Hunkeren en eten tijdens de zwangerschap: Hoe om te gaan

Een van de meest voorkomende problemen die opduiken tijdens het eten tijdens de zwangerschap is het onderwerp van hunkeren . Hunkeren naar zijn meestal een probleem dat eerst oppervlakken gedurende drie tot zes maanden in je zwangerschap , daarom , het is een probleem dat is van bijzonder belang voor het tweede trimester voeding. De meeste vrouwen wonder , moeten ze toegeven aan verlangens ? Of negeren ze helemaal ? Het hangt af van wat je als betrap bent van eventuele onderliggende oorzaken onder je behoefte aan bepaalde voedingsmiddelen . Gemeenschappelijke Zwangerschap CravingsIn een recente studie onder zwangere vrouwen , 40 % de voorkeur snoep , 33 % hunkerde zoute snacks , 17 % hunkerde naar kruidig ​​voedsel , en 10 % gewenst zure voedingsmiddelen . Hunkeren worden ervaren door meer dan de helft van de zwangere vrouwen op enig moment tijdens hun zwangerschap , hoewel het meestal oppervlakken tijdens het tweede trimester , zoals vermeld above.Though de meest cliche zwangerschap verlangen is augurken en ijs , kunnen vrouwen iets hunkeren van aubergine tot Cheez Whiz om sigarettenpeuken ijs en zelfs . Snoepjes zijn zeker de meest gewenste behandeling , en bij snoep, chocolade leidt het peloton als de meest begeerde verwennerij . Salsa , jalapeno pepers , chips en citrusvruchten zijn ook gemeenschappelijke zwangerschap aflaten , als gevolg van sommige zwangere vrouwen verlangen naar pittige , zoute of zure foods.What Do Hunkeren Mean? Soms is de drang om bepaalde voedingsmiddelen te eten tijdens de zwangerschap kan worden overweldigend . Dus wat de oorzaak van deze sterke driften ? Is het louter hormonaal , of is een verlangen wijzen op een nutritioneel tekort ? Studies zijn gemengd op wat er wel of niet bij te dragen aan het hunkeren . Hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap kan een diepgaand effect op de zintuigen van smaak en geur , die zouden kunnen leiden tot een vrouw te verlangen bepaalde voedingsmiddelen . Sommige voedingsdeskundigen zijn van mening dat bepaalde hunkeren naar een nutritioneel tekort kan betekenen . Verlangen naar ijs, sigarettenpeuken , en zelfs vuil - een zwangerschap aandoening genaamd pica - kan worden veroorzaakt door een tekort aan ijzer . Hunkeren naar voor rood vlees kan een behoefte aan eiwit betekenen , terwijl verlangen naar chocolade een beoefenaar kan waarschuwen voor een tekort aan magnesium . Verlangen naar bepaalde vruchten kan een behoefte aan beta-caroteen of vitamine C. Andere studies staat dat er geen werkelijke band bestaat tussen verlangens en voedingstekorten betekenen . Echter , als je met een overweldigend verlangen naar een bepaald soort voedsel , is het verstandig om te overleggen met een voedingsdeskundige of uw OB /GYN of verloskundige , die kan controleren voor voedings deficiencies.How Handle CravingsWhile hunkeren veroorzaken geen schade , zich overgeeft aan hen te vaak kan ertoe leiden dat u gewichtstoename als je te veel van het verkeerde soort dingen zijn verlangen . Dus, bijvoorbeeld , wat moet je doen als je verlangen ijs? Je zou kunnen proberen zich overgeeft aan een meer gezonde traktatie die dezelfde emotionele uitbetaling als de consumptie van de real deal kan geven . Als je passie is ijs , misschien kun je een beetje bevroren yoghurt proberen op de gelegenheid. Als je passie is chocolade, kunt u proberen het eten van een beetje van hoge kwaliteit donkere chocolade per dag . Chocolade heeft wel cafeïne, dus zorg ervoor dat u uw totale verbruik van cafeïne onder 150 mg per dag te houden . Studies tonen aan dat het verhogen van uw inname van omega - 3 vetzuren daadwerkelijk kan helpen om je lusten te onderdrukken voor bepaalde voedingsmiddelen . Je moet het nemen van 250 mg omega - 3 vetzuren in uw hele zwangerschap . Probeer het eten van voedingsmiddelen met een hoog deze vetzuren , zoals bladgroenten , walnoten , lijnzaadolie , en organische eggsGet Emotionele SupportStress kan ook bijdragen aan het hunkeren naar , met name voor snoep of voedingsmiddelen rijk aan verzadigde vetten . Dus op zoek gaan naar manieren om de emotionele ondersteuning die u nodig hebt en uw stress te verminderen . Oefening , meditatie , en tijd doorbrengen emotioneel verbinden met mensen die je liefde kan zijn uitstekende manieren om stress te verminderen en daarmee het verminderen van uw cravings
Door: . Isabel DeLosRios