Uw Zwangerschap Dieet Plan : het eerste trimester

Wanneer u voor het eerst ontdekt u met een baby, je zwangerschap dieet plan schopt in volle gang . Als je bent zoals de meeste vrouwen , zult u merken dat zelfs als u al van plan waren om zwanger te worden, zijn er nog vele aspecten van uw dieet en levensstijl die fine-tuning nodig . U kunt ook vinden je last hebt van zwangerschap geïnduceerde symptomen - meest ochtendmisselijkheid - tijdens deze eerste drie maanden van de zwangerschap . Dus hoe kun je goed eten , handhaven van een gezonde levensstijl , en om te gaan met misselijkheid eerste ding in de ochtend? Het beste advies is om alles stap voor stap en implementeren van veranderingen zo goed mogelijk . Hieronder volgt een basis handleiding voor de wijzigingen die u moet beginnen met het maken van uw zwangerschap dieet plan.How om te gaan met Morning SicknessMorning ziekte kan het eerste teken je dat je inderdaad zwanger bent . Sommige vrouwen hebben intensieve ochtendmisselijkheid gedurende de gehele zwangerschap . Andere vrouwen ervaren nooit een moment van misselijkheid . De meest voorkomende vorm van ochtendmisselijkheid begint in het eerste trimester , maar eindigt met het tweede trimester , en duurt slechts via de ochtenduren. Het wordt veroorzaakt door hormonale veranderingen en als je misselijkheid is zeer ernstig , kan uw OB /GYN een medicijn voorschrijven om u te helpen uw symptomen te beheersen. Voor een natuurlijke remedie , probeer het nemen van gember . De beste manier om dat te doen is om gemberwortel omhoog snijden en kook de stukken voor een kopje thee . Of u kunt schijfjes gember toevoegen aan kippenbouillon en drink langzaam gedurende de dag. Probeer te ginger ale , die vol is van suiker , high fructose corn syrup , of kunstmatige sweeteners.Changing en het aanvullen van uw zwangerschap dieet PlanDuring deze eerste drie maanden vermijden , moet u beginnen met het nemen van een prenatale vitamine , als je nog niet al begonnen , en je moet beginnen het verhogen van uw inname van omega - 3 vetzuren als onderdeel van je zwangerschap dieet plan . Je moet het nemen van 250 mg Omega-3 vetzuren door uw zwangerschap , al is het meest cruciale en Omega- 3 vetzuren innemen tijdens deze eerste maanden . De meeste vrouwen vertrouwen op een visolie-supplement , maar u kunt ook Omega-3 vetzuren aan uw dieet door het eten van bladgroenten, walnoten , lijnzaadolie , en biologische eieren . Andere voedingsmiddelen te eten tijdens de zwangerschap dat omega - 3 vetzuren bevatten onder andere beperkte hoeveelheden laag - kwik zeevruchten die hoge niveaus van omega - 3 vetzuren , zoals zalm , sardines en ansjovis bevat . Ook in deze tijd , moet u het verhogen van uw inname van eiwit , want het bevat aminozuren , mineralen en vitaminen die nodig zijn voor de gezondheid en ontwikkeling van uw baby . Eiwit kan ook helpen om misselijkheid te onderdrukken , dus probeer een eiwit snack voor het slapen te helpen verlichten ochtendmisselijkheid de volgende day.Eliminating voedingsmiddelen uit uw zwangerschap dieet PlanDuring deze eerste drie maanden van de zwangerschap hebben , bent u waarschijnlijk proberen om zich te ontdoen van de slechte eetgewoonten je hebt ontwikkeld , om te voorkomen dat je baby goed gevoed en vrij van schade . U kunt plotseling nodig om medicijnen te veranderen , en zal waarschijnlijk elimineren over-the - counter (OTC ) medicijnen uit je leven volledig in de komende negen maanden . Als u genieten van de af en toe een drankje , moet u onthouden van alcohol , en als u rookt , moet je snijd je gewoonte - moet u overleggen met een arts over hoe dit goed te doen. Als je verslaafd bent aan cafeïne , beginnen terugtreden uw verbruik stapsgewijs plaats van te kiezen voor cold turkey gaan . Door langzaam het verminderen van uw inname van cafeïne , kunt u voorkomen dat grote detox symptomen die je echt ziek kon maken. Het belangrijkste is om ervoor beslissende stappen om uw dieet te veranderen , maar niet jezelf in een situatie waar het ophouden van een gewoonte kan veel schade veroorzaken bij u of uw baby. Probeer uw zwangerschap dieet te veranderen in kleine stappen en de hulp inroepen van uw OB /GYN wanneer u vragen hebt of hulp nodig
Door: . Isabel DeLosRios