Het maakt niet uit als je begint te oefenen tijdens je zwangerschap als je 3 weken of 36 weken zwanger , het belangrijkste is dat je begint te oefenen tijdens de zwangerschap zo snel je kunt . ( Het is belangrijk dat u met uw arts om ervoor te zorgen dat een oefening die je onderneemt tijdens je zwangerschap is veilig voor zowel u en uw baby ! ) Als ik praat over het uitoefenen tijdens de zwangerschap , ik ben niet te verwijzen naar een hoge intensiteit cardio oefeningen , in plaats daarvan uit te oefenen tijdens de zwangerschap is over eenvoudige , maar effectieve oefeningen die ervoor zorgt dat je fit tijdens je zwangerschap, bevalling en postnatale recovery.The belangrijkste oefening voor de zwangerschap moet je beginnen te doen vandaag is de KEGEL.What zijn Kegels en waarom zijn ze de nummer 1 belangrijkste zwangerschap oefening ? Kegels zijn samentrekkingen van de bekkenbodemspieren . Kegels helpen uw bekkenbodemspieren afgezwakt en strak, wat betekent dat je een meer comfortabele en stabiele zwangerschap , geboorte makkelijker en sneller herstel zal hebben na de bevalling . Het is zo belangrijk om je bekkenbodemspieren te oefenen want dat zijn de spieren die het gewicht van je baby te ondersteunen tijdens de zwangerschap , die helpen duwen je baby tijdens de geboorte en die u helpen bij het controle over de blaas helemaal times.Because uw bekkenbodemspieren zal natuurlijk verzwakken van het toenemende gewicht van uw baby tijdens de zwangerschap , waardoor ze krachtig middel dat je minder kans om zullen zijn : scheur je perineum tijdens de bevalling ( de huid tussen de vagina en de anus ) , of moet een episiotomie ( een chirurgische insicion gemaakt in de vagina ) tijdens de bevalling , ontwikkelen aambeien , of urineverlies als je niest of hoest. U zult ook meer kans op een gemakkelijkere bevalling hebben ! Hoe kan ik ' heb ' Kegels ? Oefening van de bekkenbodem door rechtop , en stel je voor dat u de overeenkomst je vagina richting je navel (dit is een Kegel ) . Varieer uw bekkenbodem uitoefening door afwisselend sorteren en lang weeën . Kegels zijn zeker de belangrijkste zwangerschap uit te oefenen , maar een interessant ding dat ik geleerd heb is dat KEGELS zijn niet de enige bekkenbodem versterken oefening je moet doen . Het is een wijd verbreid misverstand dat je alleen richten op knijpen de binnenste spieren van je vagina , maar je moet ook aan je anale spieren , beter bekend als de " fart " spier , om uw bekkenbodem te versterken knijpen. Excuses voor de grafische aard van deze beschrijving , maar het is van vitaal belang dat je begrijpt wat Kegels bent en waarom je moet uitvoeren them.To weten komen over de andere vitale zwangerschap oefeningen die je moet doen om u te houden die geschikt zijn voor uw zwangerschap, bevalling en post-zwangerschap herstel, check out de oefening terwijl pregnantPage bij de Online zwangerschap Gids Muziek van : . Hanna Hamelsford