2 . Vasthouden aan wat je know.I weet je dit hoort de hele tijd , maar er is een goede reden voor is . Omdat er zo veel veranderingen gaande is in je lichaam nu niet de tijd om iets nieuws te beginnen . Zwangerschap is al een stressvolle tijd voor je lichaam , dus het is belangrijk om jezelf voldoende tijd voor rust en ontspanning . Nu is niet het moment om te beginnen aan een manische oefening regime . Als u wilt wat nieuwe oefening die is zacht voor de zwangerschap te proberen, en tegelijkertijd ontspannen , te versterken en te verjongen , probeer ( met toestemming van uw arts ) een zeer zacht Beginners , of Inleidende Gids voor Yoga tijdens de zwangerschap . Deze yoga routines zijn lage impact , en zich richten op het opbouwen van kracht die u zullen helpen om de zwangerschap en birth.3 beheren. Gebruik je gezond verstand wanneer je probeert om te beslissen of u uw pre-zwangerschap oefeningstraining blijven of not.It is belangrijk dat je jezelf controleren en hoe je lichaam is het beheer van de oefening als je het doet . In verschillende stadia van je zwangerschap zul je energie en uithoudingsvermogen niveaus , dus je moet ervoor zorgen dat u niet meer dan uitbreiding van jezelf , en schade doen . Het is altijd beter om te stoppen voordat u versleten zijn , zodat u het behoud van energie voor jezelf en je baby - . Geen lange afstanden en opleiding voor marathons , ze zijn veel te heftig voor deze tijd in je leven . Matig uw activiteit door het vertragen van de intensiteit en duur en je moet wel goed . - Vermijd opleiding in intense hitte , op steile hellingen of op grote hoogte . Kies vlak terrein en is vasthouden aan openbare plaatsen ( je hebt veel te veel om risico kreeg ! ) - . Vermijd sporten zoals basketbal , squash , squashen en tennissen - betrekking te veel schokkende bewegingen en snelle veranderingen van richting , dat is te veel voor uw losse gewrichten en een slechte balans te with.4 gaan . Als het gaat om gewicht opleiding - streven naar duurzaamheid op sterkte Concentreer je op het onderhoud van uw bestaande kracht , het niet bouwen (bij voorkeur 15 herhalingen . ) . Naarmate je zwangerschap vordert , echt te luisteren naar je lichaam en doe alleen die oefeningen die je je comfortabel voelt - Duw jezelf niet . Niet iets waar je nodig hebt om je adem in te houden u, zal dit afgesneden kostbare zuurstof naar je kleintje . In plaats daarvan concentreren op het doen gestage buigen en strekken op een gematigd niveau , zorg ervoor om in te ademen op de rest ( makkelijke gedeelte ) en adem uit op de inspanning ( harde deel ) . Uw makkelijkste en veiligste keuze zou zijn om een zwangerschap - specifieke training volgen , zodat u kunt er zeker van zich te richten op de spieren die van vitaal belang uit te oefenen tijdens pregnancy5 zijn . Gebruik geen zwangerschap oefeningen die u nodig heeft om overhead tillen , liggen op je rug of op een veel gewicht naar voren (dus leg press machine ) niet doen . Doel om de meerderheid van uw oefeningen te doen in een ondersteunde functie , bij voorkeur zitten of vast te houden om iets stabiel - te voorkomen liggend op je rug na je derde maand . Liggend op je rug legt de verkeerde soort van druk en stress op al uw lichaam en kan leiden tot hypertensieve episodes.
6 . Ongeacht welke training je doet , altijd voor zorgen dat u goed gehydrateerd en fueled.Never oefening op een lege maag of zonder water . Houd een fles water bij je te allen tijde. En als je een beetje extra boost nodig hebt , probeer dan het toevoegen van een beetje fruit juice.Remember , zwangerschap is niet het moment om jezelf te duwen die extra mijl - je wilt niet terugkijken met spijt ! Elke vrouw die wil uitoefenen tijdens haar zwangerschap heeft natuurlijk een hele hoop vragen over wat voor soort oefening ze moeten doen , hoe ver ze zichzelf moeten duwen , en de meest gestelde vraag " ... is het uitoefenen terwijl ik zwanger veilig " ? Ik heb een lijst samengesteld van de 6 belangrijkste dingen die je moet rekening houden als u van plan bent om te oefenen zetten terwijl u pregnant.Here zijn de 6 zwangerschap Oefening MOET DOEN : 1. Raadpleeg uw arts First.Always moet u uw arts goed te krijgen voordat u het even welk type van de oefening routine beginnen als je zwanger bent . Met de ingang van een arts of medisch professional zal u helpen om elk risico voor uzelf of uw baby te elimineren . Uw arts zal in staat zijn om u advies over oefeningen die specifieke hulp voor u tijdens uw zwangerschap zal bieden , en zal ook in staat zijn om u te adviseren over het soort oefening die je vooral moet misschien avoid.
2 . Probeer niet iets uit de Ordinary.Because er zijn zoveel veranderingen gaande is in je lichaam tijdens de zwangerschap is nu niet de tijd om iets nieuws te beginnen . Zwangerschap is al een stressvolle tijd voor je lichaam , dus het is belangrijk om jezelf voldoende tijd voor rust en ontspanning . Nu is niet het moment om te beginnen aan een manische nieuwe oefening regime . Als u wilt wat nieuwe oefening die is zacht voor de zwangerschap te proberen, en tegelijkertijd ontspannen , te versterken en te verjongen , probeer ( met toestemming van uw arts ) een zeer zacht Beginners , of Inleidende Gids voor Yoga tijdens de zwangerschap . Deze yoga routines zijn lage impact , en zich richten op het opbouwen van kracht die u zullen helpen om de zwangerschap en birth.3 beheren. Niet Over- Do It.It is belangrijk dat je jezelf controleren en hoe je lichaam is het beheer van de oefening als je het doet . In verschillende stadia van je zwangerschap zul je energie en uithoudingsvermogen niveaus , dus je moet ervoor zorgen dat u niet meer dan uitbreiding van jezelf , en schade doen . Het is altijd beter om te stoppen voordat u versleten zijn , zodat u het behoud van energie voor jezelf en je baby - . Geen lange afstanden , ze zijn veel te heftig voor terwijl je zwanger bent . Zorg ervoor dat je matig uw oefening door te vertragen tha tempo, intensiteit en duur van uw lopende - . Vermijd opleiding in intense hitte , op steile hellingen of op grote hoogte . Kies vlak terrein en is vasthouden aan openbare plaatsen . Dit betekent dat je gewoon het zetten van uw lichaam onder unnessesary stress en dat er mensen rond om u hulp te bieden als dat nodig is - . Vermijd high impact sporten zoals korfbal , rugby , voetbal of tennis - betrekking te veel schokkende bewegingen , snelle veranderingen in de richting en de mogelijkheid om je zwangere buik getiing raken of nocked . Ook high impact sporten zijn te belastend voor uw losse gewrichten en een slechte balans (die bijwerkingen van de zwangerschap zijn ) .
4 . Als uw gewicht Trein - Probeer Voor Endurance Niet Verbetering StrengthConcentrate het onderhoud van uw bestaande kracht , niet proberen om nieuwe kracht op te bouwen . Naarmate je zwangerschap vordert , echt te luisteren naar je lichaam en doe alleen die oefeningen die je je comfortabel voelt - Duw jezelf niet . Niet iets waar je nodig hebt om je adem in te houden u, zal dit afgesneden kostbare zuurstof naar je baby. In plaats daarvan concentreren op het doen gestage buigen en uitbreiding oefeningen op een gematigd niveau , zorg ervoor om in te ademen op de rest ( makkelijke gedeelte ) en adem uit op de inspanning ( harde deel ) . Uw makkelijkste en veiligste keuze zou zijn om een zwangerschap - specifieke training volgen , zodat u kunt er zeker van zich te richten op de spieren die van vitaal belang om te oefenen tijdens de zwangerschap . Na een zwangerschap specifieke training zal er ook voor zorgen dat je niet meer sport dan u veilig kunt beheren terwijl u pregnant.
5 . Zorg ervoor dat al uw oefeningen zijn veilig voor Pregnancy.Aim om de meerderheid van uw oefeningen te doen in een ondersteunde functie , bij voorkeur zitten of vast te houden aan iets stabiel - te voorkomen liggend op je rug na je derde maand . Liggend op je rug legt de verkeerde soort van druk en stress op al uw lichaam en kan leiden tot hypertensieve episodes , kortademigheid en dizzyness.
6 . Zorg altijd dat u goed gevoed en gehydrateerd At All TimesNever oefening op een lege maag of zonder water . Houd een fles water bij je te allen tijde , en drink van het vaak tijdens de oefening . Als u een extra energie boost nodig heeft, probeer het toevoegen van een beetje vruchtensap om uw water . Low GI voedsel zal je ook helpen onderhouden van uw energie niveaus voor longer.Remember , zwangerschap is niet het moment om jezelf te duwen die extra mijl - u zult veel veiliger en gelukkiger in je zwangerschap voelen als je oefenen met mate in het achterhoofd. Zwangerschap is zeker een tijd waarin minder oefening is zeker meer heilzame dan te veel oefening . ! Leren je grenzen , en als je lichaam je vertelt dat je genoeg gedaan hebt , luister naar het
Door: Hanna Hamelsford