5 Tips om gewicht te verliezen na de zwangerschap

1 ) It's All About ExerciseFor gewone mensen die te maken hebben met families en een baan, of de verantwoordelijkheden van het zijn een verblijf thuis moeder met nieuwe kinderen , kan postpartum gewichtsverlies niet zo gemakkelijk . Hoewel je misschien niet hebben genoten jezelf te slepen naar de sportschool tijdens uw zwangerschap , zul je blij zijn dat je hebt als je eenmaal begint het proberen uit te oefenen na de zwangerschap . Als u tijdens uw zwangerschap werden passen , moet je beginnen om de resultaten sneller te zien met uw postnatale oefeningen . Echter , het krijgen van uw lichaam terug naar " normaal" kan variëren van drie maanden ( dat zou de Hollywood-sterren ) tot negen maanden (dat zou vrijwel iedereen anders ) . Voor die in - tussen - tijd , kunt u een support gordel gebruiken om te helpen uw lichaam te genezen en geven het uiterlijk van een plattere tummy.2 ) Wanneer kan ik beginnen met sporten ? Dus , wanneer moet je opnieuw beginnen uit te werken ? In het algemeen wordt aanbevolen dat vrouwen wachten ongeveer zes weken te beginnen met trainen nadat ze bevallen zijn , acht weken als ze een c hebben gehad. Echter, sommige vrouwen beginnen met trainen voordat dit. Luister naar je lichaam en wacht tot je er klaar voor bent . Wanneer u besluit om een oefening programma te starten , bespreek dit dan eerst met uw zorgverzekeraar . 3 ) Start Stretching Right AwayIf je een normale , ongecompliceerde bevalling kun je beginnen met het doen van kleine oefeningen zo vroeg als de dag na de bevalling gehad. Maar deze moet zeer eenvoudige, niet - stressvolle oefeningen zoals been strekt . Je moet ook doorgaan met uw Kegal oefeningen om u te versterken bekkenbodemspieren . Als je een keizersnede zijn best heb moeten wachten tot je gestopt bloeden en uw zorgverzekeraar heeft u het groene licht gegeven voordat u start het doen van elke vorm van postnatale oefeningen . 4 ) Advies Voor Borstvoeding MomsIf u borstvoeding geeft , zijn er een paar dingen die je in gedachten moet houden wanneer je oefenen . Controleer eerst of je borsten worden goed ondersteund als je sport . Sommige vrouwen kunnen vinden dat ze nodig hebben om twee beha's dragen alleen te voelen goed ondersteund. Ook kunt u proberen om uw baby borstvoeding te geven voordat u gaat trainen . Dit zal je helpen je beter voelt omdat je borsten niet vol gevoel . Plus , hebben sommige studies bleek dat sommige baby's die worden gevoed post-workout preciezer kunnen zijn, omdat de moedermelk smaakt zuur als gevolg van een toename in het niveau van melkzuur in de melk . Als je je baby niet kan voeden voor de training , dan overwegen pompen je melk in een fles. Dit zal helpen om uw borsten voelen zich minder vol als je baby blij met de pre - oefening melk. Probeer ook om je borsten droog en schoon te houden , die zal helpen voorkomen dat uw borst leidingen verstopt raakt en mogelijk besmet. 5 ) Blijf bij een RoutineTo maken de meeste van uw postnatale fitness, proberen om het opzetten van een routine die je kunt vasthouden aan . Oprichting van een schema zal helpen reguliere trainingen die passen in je dagelijks leven te behouden . Ook kunt u proberen om de training op zijn minst drie keer per week gedurende ten minste 30 minuten per keer. Als je vastbesloten bent om snel je gewicht te verliezen , te oefenen dan vaker . Echter nooit uit te oefenen tot het punt van uitputting. Als je lichaam je vertelt dat het moe , onmiddellijk stoppen met trainen . . Ook als u zich zwak of duizelig voelen , kortademig , ervaring hartkloppingen , hebben een toename van vaginale bloeden of hebben problemen lopen of zien , stoppen met trainen en neem contact op met uw zorgverzekeraar
Door: Rebekah Locke