Weight Loss Diet voor nieuwe Moms

Voor veel vrouwen , zwangerschap veroorzaakt permanente veranderingen zoals een zachtere buik , iets bredere heupen , en een grotere taille - en dat is oke . Omdat een gezond en gelukkig moeder is veel belangrijker dan passend in een bepaald size.There 's niet zoiets als een " magische pil " om u te helpen gewicht te verliezen : Een gezond dieet in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging is de beste manier om de pondjes kwijt - en om hen af te houden . En het is belangrijk om te oefenen terwijl het proberen om gewicht te verliezen om ervoor te zorgen dat je het verliezen van vet in plaats van muscleBut ga niet op een streng dieet - vrouwen moeten een minimum van 1200 calorieën per dag om gezond te blijven , en de meeste vrouwen hebben veel meer nodig dan dat - tussen 1800 en 2200 calorieën per dag - te houden van hun energie en het voorkomen van stemmingswisselingen . Om verliezen ongeveer een pond per week , uitgesneden 500 calorieën per dag door ofwel het verlagen van uw voedselinname of het verhogen van uw activiteit level.Start door te kiezen voor vetarme , vezelrijke voedingsmiddelen, zoals fruit ( zoals appels , sinaasappels , en bessen ) en rauwe groenten ( zoals wortels , jicama , en rode peper strips ) voor gezonde snacks . Andere manieren om te knijpen in meer fruit en groenten : Gebruik fruit of groente salsa of plantaardige vermindering sauzen op vis of kip , voeg geraspte wortelen aan je boterham , probeer gegrilde groenten , en eet gepureerde groente soups.Research toont aan dat het drinken van melk , het kiezen van hele - graanproducten zoals tarwe brood en meergranen granen , en het eten van het ontbijt kan ook helpen gewicht te verliezen . Vertragen uw maaltijden naar beneden , ook indien mogelijk. Wanneer u uw tijd eten , zult u merken dat het makkelijker is om te vertellen wanneer je een vol gevoel - en u zult niet overeat.Finally , hoewel je moet het drinken van ongeveer 8 of 9 kopjes vocht per dag , let op wat je drinkt - een verrassend aantal calorieën kan worden verborgen in sap, frisdrank en koffie drinken . Verdunnen sap met water , of stok met effen of bubbly water.Your dagelijkse maaltijd plan moet het volgende omvatten: • 6 of meer gram van granen of zetmeel , minstens 3 gram van die hele korrels moeten worden • 1 1/2 kopjes fruit , waaronder ten minste een vitamine C - rijke vruchten ( zoals kiwi , sinaasappels , aardbeien , orcantaloupe ) • 2 kopjes van groenten , waaronder ten minste een vitamine A - rijke veggie ( zoals zoete aardappel , wortelen , spinazie of boerenkool ) • 4 tot 6 gram eiwit uit een verscheidenheid van bronnen ( zoals vis, vlees , eieren , bonen of noten ) ( . Opmerking: Als youdon't drinkt veel melk , die je nodig hebt om een beetje meer belasting op eiwit ) • 3 of meer porties vetarme zuivelproducten of calcium - rijke voedingsmiddelen ( zoals melk , kaas , yoghurt , of verrijkte sojamelk ) • 4 theelepels toegevoegde plantaardig vet ( gezonde keuzes omvatten canola-of olijfolie of voedingsmiddelen zoals avocado , noten en zaden ) ( Opmerking : Als je baby 's met een hoog risico op allergieën , kunt u alle noten te vermijden terwijl de verpleging. ) Vermijd transvetten - de "slechte" vet in veel bewerkte voedingsmiddelen , gebakken , gefrituurd voedsel en fastfood . . Controleer of alle etiketten voor transvet niveaus
Door: Rebekah Locke