Ik krijg veel e-mails en waarschijnlijk een van de top 5 van onderwerpen die ik ontvang mail op verliest de zwangerschap buik vet! . Dus hier zijn een paar effectieve oefeningen om die hardnekkige buik vet te verbranden snel ! ( Ook niet vergeten , terwijl je traint moet je ook kijken naar wat je eet . Net als elk plan van het gewichtsverlies , kun je niet eten wat je wilt en verwacht de crunches om te zorgen voor het buikvet ) lichaamsbeweging en goede voeding gaan hand en hand. Dus als je niet bereid bent om uw dieet te veranderen , dan zul je moeite hebben om vooruit te komen en zich te ontdoen van je buik ) . Let op: het is belangrijk om te begrijpen dat als je hebt bevallen je buikspieren zijn niet alleen uitgerekt , maar ook verzwakt . Niet alleen zal je moeten werken aan het wegwerken van het vet , zul je opnieuw moeten versterken de spieren zodat ze niet uitsteken of verzakken. 1 ) buik crunches - Dit zijn de meest voorkomende oefeningen uitgevoerd om te helpen de onderneming van dat na de zwangerschap buik . Iedereen kan een abdominaal crunch doen , maar veel mensen geen aandacht besteden aan de kwaliteit van de beweging als ze de oefening. Dus is het belangrijk dat je geconcentreerd te blijven en gebruik maken van de juiste techniek te gebruiken als je wilt crunches om zo effectief als ze kunnen be.Exercise zijn : Plaats je handen achter je hoofd of kruis ze voor je met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer . Hef je rug van de grond en adem uit . Echt crunch die buikspieren . Verlaag je rug op de grond en adem . Ademhaling deelpy en op het juiste moment helpt om de spieren te trainen en de crunch zal meer effective.Perform 2-3 sets van 20-25 herhalingen . Je moet echt het gevoel dat je buikspieren te werken tegen de tijd dat je in de buurt van 20 te krijgen .. 2 ) Kegel Oefeningen - Deze zijn handig omdat ze bijna overal kan worden gedaan , op elk moment . De oefeningen bestaan uit aanbestedende bepaalde bekkenbodemspieren groepen over en weer om ze opstijven . Het is belangrijk op te merken dat als je begint contracteren van de verkeerde spieren , zullen deze oefeningen niet voor u werken . Opmerking : Een manier om een gevoel te krijgen voor het gebruik van de juiste spieren te krijgen is de volgende keer dat u plassen stop en draai je spieren om je urine te stoppen voor een paar seconden. Dat zijn je Kegel spieren die u bedient . Doe dit een paar keer om het gevoel te krijgen voor hen . Oefening :
1 . Span je Kegel spieren zo strak als je kunt. Hou ze voor 10 seconden .
2 . Langzaam de spieren los en ontspannen voor een telling van 10 .
3 . Doe een set van 10 contracties , 3-4 keer per dag . Het goede ding over dit soort oefeningen is dat je ze bijna overal kan doen . Je zou kunnen rijden , zit op het werk , te wachten op een bus , typen op de computer , noem maar op! Opmerking : Het kan een paar maanden duren voordat u begint met eventuele wijzigingen opmerken dus wees geduldig . 3 ) Oblique Oefeningen - De schuine (vaak de love handles genoemd ) zijn de spieren ligt schuin rond je torso.Exercise : Oblique oefeningen zijn zeer vergelijkbaar met oefeningen crunch behalve u opstaan en plaatsvervangende kanten. Dus in plaats van een basis crunch , bereik je rechter elleboog schuin richting je linkerknie en dan onderrug op de grond . Doe dan hetzelfde met je linker elleboog en bereiken het schuin naar je rechterknie . . Voer 2-3 sets van 20-25 herhalingen
Door: Rebekah Locke