Tips ter voorkoming van rugpijn tijdens de zwangerschap

Rugpijn en zwangerschap helaas lijken hand in hand gaan voor een meerderheid van de zwangere vrouwen. Hoewel het kan variëren in de intensiteit , zullen de meesten vinden het ongemakkelijk genoeg af te vragen wat kan worden gedaan om het te voorkomen . Gelukkig zijn er nogal wat dingen die u kunnen helpen een gezonder terug te krijgen. Vindt u een aantal tips om te voorkomen dat rugpijn below.Back pijn en zwangerschap kan positief worden beïnvloed door het aanpassen van je houding . Zelfs normaal , kan verkeerde houding tot problemen leiden , maar deze worden vergroot als je zwanger bent . Als je buik groeit , het trekt je zwaartepunt naar voren , en je onderrug pogingen om compenseren door overkoepelende meer en meer . Dit plaatst de druk op de wervels en schijven van uw onderrug en pijn veroorzaakt. U kunt uw houding te verbeteren door simpelweg bewust van het tijdens het lopen , en zorg ervoor dat uw onderrug wordt ondersteund zittend , en uw voeten plat op de vloer. Probeer te voorkomen dat langdurig rechtop staan ​​, maar als je moet proberen om een voet rusten op een doos of kruk om de spanning af van uw lagere pelvis.Adjusting uw slaaphouding kan ook helpen verlichten pijn in de rug . Zorg ervoor dat u op uw zij slaapt , met je knieën opgesteld een beetje. Plaats een kussen tussen de druk op de rug te verminderen . Als je kunt , probeer dan een middelgrote stevige matras dat ondersteuning geeft , zonder de natuurlijke curve van je body.Other tips veranderen van preventie tegen rugpijn betrekken bewegen. Uw rug doet pijn meestal omdat uw core spieren bedoeld om het te ondersteunen zijn te zwak . Als je ze te versterken , kunt u aanzienlijk aantal gevallen van pijn te verminderen . Oefeningen zoals squats en rijen helpen versterken sleutel onderrug en buikspieren , om de druk af van uw wervelkolom . Je hoeft niet te veel doen maar een paar consequent gedaan zal results.Useful tips breng aan preventie tegen rugpijn omvatten het aanbrengen van wijzigingen aan uw buigen en tiltechnieken . Bij het voorover bukken , altijd je rug recht en buig je knieën in plaats daarvan . Bij het tillen , zorg ervoor dat je benen doen al het werk , en alle objecten die u tillen zo dicht mogelijk bij je lichaam als mogelijk te houden . Als er iets lijkt te zwaar , aarzel dan niet om te vragen om help.Back pijn en zwangerschap kan om andere redenen ook . Soms zijn de schoenen die je draagt ​​niet optimaal zijn voor de ondersteuning van uw gewicht goed . Probeer het gebruik van hielkussens om de druk af van uw rug en schokken op te vangen . Probeer ook te voorkomen dat het dragen van hoge hakken tijdens de zwangerschap. Ook kunt u ervoor zorgen dat u goed zitten tijdens het rijden . Zorg ervoor dat je knieën zijn hoger dan je heupen , en dat uw ellebogen zijn comfortabel gebogen terwijl de wheel.While rugpijn en zwangerschap lijken vaak samen te gaan , de pijn in de rug is niet onvermijdelijk . Als je de tips om te voorkomen dat rugpijn hierboven vermeld , is de kans groot dat je misschien niet ervaren het helemaal , en als je dat doet , zal het vrij kleine zijn
Door: . SWilson