Het voorkomen van rugpijn tijdens de zwangerschap

Als u zwanger bent , is er een 90 procent kans dat u zal lijden een soort van pijn in de rug , althans later in je zwangerschap . Het is een betreurenswaardig feit dat de meeste zwangere vrouwen zal het ervaren op een bepaald punt , maar gelukkig , het voorkomen van rugpijn tijdens de zwangerschap is relatief eenvoudig om te doen . Ten eerste moet je begrijpen wat de oorzaken van de pijn , en dan gewoon een paar eenvoudige oefeningen elke dag te helpen versterken van de spieren die instrumenteel zal zijn in de preventie van deze painAs je buik zwelt door uw zwangerschap , zul je je zwaartepunt vinden verschuiven ter compensatie van het extra gewicht dat je naar voren te trekken . Om dit te bereiken , zal je rug beginnen te boog meer en meer , het comprimeren van de wervels en schijven van de lumbale wervelkolom . Dit hoeft niet erg lang te gaan voordat je vindt jezelf ervaart pijn in de rug . Gelukkig is het voorkomen van rugpijn tijdens de zwangerschap is niet al te moeilijk , zolang je ijverig oefeningen die de juiste spier groups.The versterken belangrijkste groep van de spieren te versterken wanneer het voorkomen van rugpijn tijdens de zwangerschap is bekend als het erts groep uitvoeren . Deze spieren zijn bedoeld om uw rug te ondersteunen en stabiliseren van je bekken , maar als ze zwak worden, dan andere lichaamsdelen , zoals je onderrug , proberen te compenseren , wat vaak resulteert in pijn in de rug . Als je de onderstaande oefeningen uit te voeren , zal je sterken uw core spieren en neemt de druk af van uw lagere back.The eerste oefening die je kunt doen is een rij genoemd . Zet je voeten iets breder dan je heupen , buig je knieën en duw je billen uit, zodat je in een squat positie . Buigen van de taille , zodat je bovenlichaam parallel aan de vloer . Met behulp van kleine dumbbells , het uitvoeren van een roeibeweging , waardoor de halter omhoog naar je ribben , en herhaal dit 6-10 keer . Een andere oefening is kraakpanden . Zet je voeten iets breder dan je heupen en draai ze naar buiten iets . Verlaag jezelf in een zittende positie , en dan knijp je billen samen als u terugkeert naar een staande positie . Herhaal dit 6-10 keer zo well.A paar oefeningen zijn de vogel hond : Get op handen en voeten , met je handen recht onder je schouders en je knieën recht onder je heupen . Het houden van platte je rug , verlengen tegenover armen en benen in de lucht , en herhaal aan de andere kant . Of , kunt u proberen een hip brug . Rust je hoofd en nek op een geboorte bal , met je heupen geduwd in de lucht . Laat je heupen op de grond , dan trekken ze terug , met behulp van uw bodem te duwen . Herhaal beide oefeningen 6-10 times.Preventing rugpijn tijdens de zwangerschap is eigenlijk heel simpel als je deze eenvoudige oefeningen dagelijks uit te voeren . Ze zijn allemaal speciaal ontworpen om uw core- spieren te versterken . Zoals altijd contact op met uw arts voordat u begint met een trainingsprogramma . Rugpijn kan onaangenaam en zelfs slopende zijn, maar als je deze oefeningen in het begin van de zwangerschap te starten , kan je nooit moet het beleven
Door: . SWilson