Het handhaven van gezonde en evenwichtige voeding tijdens de zwangerschap

Zwangerschap is een tijd waarin vrouwen lichaam heeft goede voeding en genoeg van het voor de groei en ontwikkeling van zowel de moeder als de baby. Hoewel het gevoel van misselijkheid in de eerste maanden van de zwangerschap maakt het moeilijk om de inname van prenatale vitamines beginnen , maar om te voorkomen dat onnodige gewichtstoename een zwangere vrouwen moet vasthouden aan een evenwichtige voeding voor de gezondheid complicaties te vermijden later on.Here zijn een aantal aanbevelingen om te helpen bereiden een dieet grafiek voor uw pregnancy.

1 . Kies voedingsmiddelen rijk aan vezels die zijn verrijkt zoals granen , pasta , rijst , fruit en vegetables.

2 . Eet minstens drie porties van ijzer - rijke voedingsmiddelen per dag om ervoor te zorgen u krijgt 27 mg ijzer daily.

3 . Eet en drink minstens vier porties zuivel en calcium - rijke voedingsmiddelen per dag om ervoor te zorgen dat u krijgt 1000-1300 mg calcium in uw dagelijkse voeding tijdens pregnancy.

4 . Elke zwangere vrouw moet ten minste 0,4 mg foliumzuur per dag om te voorkomen dat neurale buisdefecten zoals spina bifida.

5 . Kies ten minste een goede bron van foliumzuur per dag , zoals donkergroene bladgroenten , kalfsvlees , en peulvruchten ( lima bonen , zwarte bonen , bruine bonen en kikkererwten ) .

6 . Kies ten minste een goede bron van vitamine C per dag , zoals sinaasappels , grapefruits , aardbeien , honingdauw , papaja , broccoli , bloemkool , spruitjes , groene paprika's, tomaten , en mosterd greens . Zwangere vrouwen moeten 70 mg vitamine C een day.

7 . Zorg ervoor dat u voldoende vitaminen en mineralen in uw dagelijkse voeding tijdens de zwangerschap. Je moet een prenatale vitamine supplement te nemen om ervoor te zorgen dat u consequent genoeg vitaminen en mineralen elke dag. Uw arts kan een over-the -counter merk aanbevelen of voorschrijven van een prenatale vitamine voor you.

8 . Minstens een bron van vitamine A om de andere dag . Bronnen van vitamine A zijn onder andere wortelen, pompoenen , zoete aardappelen , spinazie , water squash , raapstelen , bieten greens , abrikozen en meloen. Weet dat overmatige inname van vitamine A ( > 10.000 IE /dag ) kan worden geassocieerd met foetale malformations.

9 . Eet een verscheidenheid van voedsel om alle voedingsstoffen die je nodig hebt . Aanbevolen dagelijkse porties bevatten 6-11 porties brood en granen , 2-4 porties fruit , vier of meer porties groenten , vier porties zuivel , en drie porties van eiwitbronnen ( vlees, gevogelte , vis , eieren of noten ) . Gebruik vetten en snoep sparingly.10 . Drink veel water om je lichaam gehydrateerd . Vermijd alcohol , onvoldoende verhit voedsel en stoppen smoking.1

1 . Zwangere vrouwen moeten zwaardvis , makreel en tilefish vermijden, omdat deze hoge niveaus van Mercury.It kan staan, wordt altijd aangeraden om voldoende en evenwichtige voeding om gewicht te krijgen op de aanbevolen snelheid eten. Tijdens de zwangerschap van de zwangere vrouwen lichaam begint te plotselinge en snelle veranderingen ondergaan dus is het raadzaam genoeg te eten voor de twee
Door: . Maximumhit