De beste voeding voor zwangere vrouwen

Zwangerschap is een tijd waarin je lichaam begint te plotselinge en snelle veranderingen ondergaan . Er was een tijd dat moeders aan te raden genoeg te eten voor twee . Vandaag de dag , dit advies is ver bezijden de waarheid omdat nieuwe onderzoek vindt dat in termen van kwantiteit , moeten zwangere vrouwen te nemen aan een extra 300 alleen calorieën . Zo is, kan de zwangere moeders die gewoonlijk genoeg eten voor twee zich ontwikkelen ongewenste gezondheidsproblemen. Daarom is het belangrijk voor zwangere moeders om te begrijpen wat voor soort voedsel is het beste voor hen en hun baby.Even als je zijn eten van een gezond dieet voorafgaand aan uw zwangerschap , moet u extra aandacht te besteden aan wat je eet als je zwanger bent . Een gezonde voeding is essentieel voor een succesvolle zwangerschap, omdat het zorgt voor een juiste foetale groei en vermindert complicaties . Hieronder zijn een paar richtlijnen met betrekking tot voeding voor zwangere vrouwen : • Vermijd lege calorieën . Kies volkoren voedsel en vervangende calorierijke voedingsmiddelen met voedsel dat een hogere voedingswaarde hebben . • Zwangere vrouwen moeten ongeveer 1500 mg calcium dagelijks . Dit levert voldoende calcium voor de foetus voor botgroei en voorkomt dat de moeder van het verliezen van haar botdichtheid . In dit verband is het belangrijk te onthouden dat de meeste vrouwen niet genoeg calcium krijgen, zelfs als ze niet zwanger zijn . Dus , extra inspanningen worden gedaan om de juiste hoeveelheid calcium tijdens de zwangerschap . Calciumrijke voedingsmiddelen bevatten tofu , zalm , groene bladgroenten en zuivelproducten. • Een ander belangrijk aspect van voeding voor zwangere vrouwen is over de noodzaak om voorraad op voedsel rijk aan ijzer . Deze omvatten vis, gevogelte , eieren , verrijkte granen en groene bladgroenten . Echter, aangezien de opname van ijzer uit de voeding vindt plaats op een zeer traag tempo , veel artsen adviseren de inname van ijzersupplementen . Ijzersupplementen leiden vaak tot obstipatie , maar het kan helpen als je je supplementen te nemen met voedsel . Om de opname van ijzer te verbeteren , onder andere voedsel dat rijk is aan vitamine C. • Foliumzuur is belangrijk voor een goede groei van de foetus . Nemen in 400 mg foliumzuur dagelijks kan voorkomen dat meer dan 70 % van de aangeboren afwijkingen vaak gevonden bij pasgeboren baby's. Natuurlijke voedingsmiddelen, zoals donker groene groenten , sinaasappels , granen, bonen , mager vlees en de lever zijn rijk aan foliumzuur. Je krijgt ook foliumzuur , en artsen adviseren vaak de inname van prenatale vitamines die foliumzuur bevatten . • Zwangere vrouwen moeten niet volgen van een beperkend dieet . Sla geen maaltijden over . Eet genoeg om gewichtstoename bij de aanbevolen snelheid . Omvatten een verscheidenheid van voedsel , omdat dit zorgt ervoor dat u alle mineralen en vitaminen die uw lichaam nodig heeft . Eet op regelmatige tijdstippen , zodat je bloedsuikerspiegel niet piek en dip . • Drink veel water om je lichaam gehydrateerd . Vermijd alcohol en stoppen met roken . • Deze dagen , is het gebruikelijk dat zwangere vrouwen te nemen in grote doses van supplementen. Hoewel sommige bedrag van verrijkte voedingsmiddelen is nuttig , kunnen grote doses leiden tot gezondheidsproblemen. Dus altijd bespreken met uw zorgverlener voordat u begint met het nemen van supplementen van welke aard ook. • Zwangere vrouwen moeten onvoldoende verhit voedsel , zwaardvis , makreel en tilefish vermijden, omdat deze hoge niveaus van kwik kan bevatten . Door het volgen van deze principes van goede voeding, kan een zwangere moeder zorgen voor de gezondheid en de goede ontwikkeling van haar baby . Tegelijkertijd kunnen ze ook voorkomen dat onnodige gewichtstoename die later kan leiden tot gezondheidsproblemen complicaties
Door: . Aliceshown