Wat is de beste voeding voor zwangere vrouwen

? Er zijn veel mythes rond het dieet voor zwangere moeders . We horen vaak de oudsten van de familie adviseren jonge moeders genoeg te eten voor twee personen . Vandaag weten we dat dit niet waar is . In feite kan ongebreidelde eten tijdens de zwangerschap maken je op een veel gewicht en kan uw kind onnodig zwaar maken . Wat is dan de beste voeding voor zwangere vrouwen zou kunnen zijn? De groeiende foetus ontleent al haar voedsel van de moeder via de navelstreng . Daarom , terwijl de moeder moet niet voldoende voedsel voor twee individuen doen , is het belangrijk dat zij nemen voldoende voedingsstoffen voor twee personen . Als de moeder lijdt aan gebrek aan voedingsstoffen , wordt dit doorgegeven aan het kind. Vroege tekort voedingsstoffen kan leiden tot een aantal ontwikkelingsproblemen bij jonge children.The zwangerschap dieet moet rijk aan alle essentiële voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft. Artsen raden de inname van zes tot zeven porties van brood en granen , 2-4 porties fruit , 4-6 porties groenten , 2-4 porties zuivel en ongeveer drie porties eiwit per dag. Het is altijd raadzaam om voedsel dat rijk is aan vezels kiezen . Uitstekende voorbeelden zijn volkoren granen, rijst , fruit en verse groene groenten. Calcium is essentieel voor de groei van botten en tanden . Vergeet niet om te nemen in ten minste vier porties calciumrijke zuivelproducten. Dit zal ervoor zorgen dat u krijgt ongeveer 1200 mg calcium per dag . Het dieet van zwangere vrouwen moeten rijk aan ijzer zijn. Vitamine C helpt versterken het immuunsysteem van de moeder en kind . Belangrijke bronnen van vitamine C zijn onder andere citrusvruchten , broccoli , bloemkool , papaja , groene paprika's en tomaten . Vitamine A is even belangrijk. Wortelen , zoete aardappelen , spinazie , raapstelen , abrikozen en water squash bevatten veel vitamine A. Een aanstaande moeder moet altijd al haar voorgeschreven prenatale vitamines nemen . Deze zijn speciaal ontworpen multivitaminen die compenseren voor eventuele voedingsstoffen onevenwichtigheden of tekortkomingen in het dieet van de moeder. Doorgaans zijn deze bevatten ijzer , mineralen , vitaminen , foliumzuur en calcium . Het tekort aan foliumzuur kan leiden tot ernstige aangeboren afwijking bij baby's. Groene bladgroenten , noten , citrusvruchten en bonen zijn rijk aan natuurlijke foliumzuur, vitamines en ijzer . Net zoals er zijn dingen die moeten worden opgenomen in het dieet voor zwangere vrouwen, zijn er bepaalde items die tijdens de zwangerschap moet worden vermeden . Deze omvatten alcohol , cafeïne , overtollige suiker, overtollige vet en rauw vlees . Het is raadzaam om zachte kaas te vermijden , en zich te onthouden van het eten van haai, zwaardvis en makreel die hoge niveaus van kwik in hen . De meeste zwangere moeders voelen misselijkheid en een deprimerend gebrek aan eetlust tijdens hun eerste trimester . In dit stadium kunnen zij kleine maaltijden gedurende de dag eet . Veel vrouwen op een veel gewicht als gevolg van de hoge vet-, zout -en suikergehalte in hun zwangerschap dieet . Het is waar dat zwangere vrouwen vaak gaan door sterke verlangens en scherpe hongergevoel . Maar als je verlangen om je gewicht onder controle te houden en schuur extra kilo's snel na levering, dan is het belangrijk om voedsel laag in calorieën en hoog in voedingswaarde eten
Door: . Aliceshown