Zwangerschap Tips: evenwichtige voeding en prenatale vitamines

Gefeliciteerd ! In negen maanden je gaat om een moeder te zijn , maar het zal nooit een gemakkelijke taak . Uw lichaam zal fysiek ervaring verandert, je stemmingen en weer beweegt , uw zintuigen zullen scherp zijn , en je zult hunkeren naar een heleboel dingen - en food.As een aanstaande moeder , wat je zaken aan uw ongeboren baby te eten als hij of zij is afhankelijk van je voeding . Tijdens de zwangerschap check-ups , kan uw arts u vertellen deze mantra : je bent wat je eet , en wat je baby eet . Klinische studies tonen aan dat wat je eet heeft een aansluiting voor de gezondheid en de groei van je baby , dat is de reden waarom tijdens de zwangerschap , is het essentieel dat u ervoor " gezonde keuzes " en " gezonde gewoontes " . Gezonde gewoonten zoals het uitoefenen , " stoppen op roken en alcohol , " en toegang tot zwangerschapsvitamines even belangrijk zijn als het eten van voeding diet.In het begin van je zwangerschap , zul je aanpassingen aanzienlijk ervaren over eten. En aangezien je eet voor twee , u wordt twee keer eten van het serveren van uw gebruikelijke voedselinname , of in een meer - frequente - basis. Zwangerschap NutritionEating rechts betekent weten wat voedsel te eten en wat te vermijden . Idealiter , als een aanstaande moeder die u nodig hebt 300 extra calorieën per dag in aanvulling op uw aanbevolen dagelijkse calorie- inname of toelagen . Wanneer u strikt volgen van een gezonde zwangerschap voeding dieet , zoals aanbevolen door uw arts , kan het risico van de baby tegen een laag geboortegewicht , gevoeligheid voor infecties en aangeboren afwijkingen aan uw kant . , opvolgen van de aanbevolen dieet kan een positief effect tegen vermoeidheid, ochtendmisselijkheid , constipatie , krampen in de benen en later op een gemakkelijke bevalling en post - partum depression.For zwangere moeders te voorzien , de USDA goedgekeurde Food Guide Pyramid en Voedingsnormen moeten streven naar de volgende porties consumeren : 6-11 porties brood , granen , rijst en pasta , 3-5 porties groenten ; 2-4 porties fruit , 3-5 porties melk , yoghurt en kaas; 2-3 porties vlees , gevogelte, vis , droog . bonen, eieren en noten, 8 8 - ounce glazen water ; Je moet ook cafeïne bevattende dranken niet meer dan 2 kopjes per dag te beperken Toch proberen te consumeren - met mate - voedingsmiddelen groepen rijk aan eiwitten, koolhydraten , vetten en eiwit en aminozuren is de bouwstof voor de spieren , tanden en botten , en instrumenteel in normale groei patronen ( bouwen en repareren cellen ) en het immuunsysteem antistoffen mineralen , zoals calcium en zink , zijn van cruciaal belang voor het behoud van gezonde botten en de genezing te bevorderen en . gemakkelijke levering , en net als ijzer , die bloed circulation.Foods ondersteunt om te voorkomen dat zijn diegenen die risicovolle niveaus van kwik , zoals zwaardvis , haai vlees, makrelen , en anderen die u en uw baby in gevaar kunt brengen van bacteriën - gerelateerde problemen zoals rauwe Zwangerschap heeft VitaminsPrenatal supplementen zorgen voor extra voedingsstoffen en verhoogt voor zwangere vrouwen . Zwangerschap vitaminen zoals foliumzuur /Foliumzuur kan risico's van aambeien en constipatie te minimaliseren of te verlichten misselijkheid of braken als gevolg van morgen sickness.There zijn letterlijk tientallen prenataal supplement merken beschikbaar. niet kopen . impulsief Vraag uw arts Iedere vrouw heeft andere behoeften bijvoorbeeld , een denkende vrouw heeft bloedarmoede neigingen . . . haar dokter haar zou voorschrijven om ijzersupplementen te nemen om u een idee te geven , dit zijn de ideale vitaminen en mineralen supplementen die u nodig heeft terwijl verwacht : vitamine A : 4000 tot 5000 internationale eenheden ( IE ) , foliumzuur ( folaat ) : 600-1000 microgram ( mcg ) vitamine D : 200-400 IU Calcium : 200-300 milligram ( mg ) , vitamine C : 85 mg ; Thiamine : 1,4 mg ; riboflavine : 1,4 mg ; vitamine B -6 ( pyridoxine ) : 1,9 mg ; Vitamine B -3 ( niacine ) : 18 mg , vitamine B - 12 : 2,6 mcg ; Vitamine E : 15 mg ; Zink : 1

1 . . . mg; IJzer : 27-60 mg.Pregnancy RemindersFollow instructie van uw arts tijdens de zwangerschap Neem je zwangerschap vitamines elke dag of zoals voorgeschreven door uw arts Mocht u zich zorgen over uw zwangerschap , vragen en bespreken met uw arts Muziek van : sunniesouthern