Compleet Fitness tijdens de zwangerschap

Alleen maar omdat je het dragen van een baby in je buik, dat is geen reden om uw gezondheid en fitness gaan aan stukken. Vergeet niet dat je moet leven in je lichaam lang nadat de baby het heeft verlaten , en als je overgewicht te krijgen of worden te sloom , zal er een prijs te betalen. Trouwens , de gezondheid van je baby en je geluk hangt af van hoe fit je bent tijdens je zwangerschap. In het verre verleden werden zwangere vrouwen aangeraden om dingen langzaam te nemen . Vandaag , met de wil van Angelina Jolie en Nicole Kidman , het is passe te allesbehalve mooi , sexy en fit tijdens je zwangerschap. Zie, het is mode om een hot mama zijn! De American College van Verloskundigen en Gynaecologen adviseert dat u de goedkeuring van uw arts voordat u enige vorm van fitness-regime te ondernemen . Wees uiterst waakzaam en houden uw arts op de hoogte van al uw oefeningen . In geval van enig teken van afscheiding, bloeden , pijn , ongemak of extreme vermoeidheid , meld dit dan aan uw arts onmiddellijk . Gebruik geen supplementen niet nemen zonder het advies van uw doctor.If je zijn negeren van uw conditie vóór de zwangerschap , is dit het moment om een ​​gezonde fitness-regime vast te stellen . Aan de andere kant , als je goed getraind tot het moment van de bevruchting, kunt u uw gezondheid te verbeteren en uw niveau van cardiovasculaire fitheid te behouden door middel van oefeningen . Ga verder met oefeningen zoals wandelen, joggen of hardlopen. Maar verminderen de intensiteit en duur als je naar het tweede en derde trimester . Maken het altijd een punt om te beginnen met zachte stukken . Dit wordt je lichaam klaar voor de oefening. Warming-up en cooling-down voor en na het sporten . Hoewel zwangere vrouwen over het algemeen een hogere mate van flexibiliteit te ervaren als gevolg van het vrijkomen van hormonen , vermijd de verleiding om te veel uit , want overstretching kan leiden tot gezamenlijke of spierblessure . De meeste zwangere vrouwen worden verteld aan extreme kraken te voorkomen . Springen en trekkende bewegingen moeten worden vermeden . Draag comfortabele kleding en goede schoenen tijdens het sporten . Dit beschermt u en voorkomt blessures . Er komt een tijd dat grondoefeningen zich ongemakkelijk voelen komen . Op dit moment kunt u overwegen alternatieve opties zoals milde aerobics , langzaam fietsen of zwemmen . Na het eerste trimester , de meeste vrouwen ervaren een verschuiving van het zwaartepunt van . Dit betekent dat zelfs bewegingen die je gewend kan gooi je uit balans. Dit is normaal . Wees extra voorzichtig om je lichaamstemperatuur te controleren tijdens het sporten . Als uw core temperatuur stijgt te veel , kan het invloed hebben op uw baby. Houd ook uw hartslag onder de 130 slagen per minuut op elk tijdstip , hoe verleid je bent om je grenzen te verleggen . Heeft eerste ding niet uitoefenen in de ochtend. Hebben een lichte snack , zodat je spreuken van hypoglykemie geïnduceerde duizeligheid kunnen voorkomen . Hydrateren je lichaam goed en niet uit te oefenen buiten uw niveau van tolerantie . Studies tonen aan dat fitness tijdens de zwangerschap leidt tot een gemakkelijke geboorte en helpt u terug naar uw pre-zwangerschap vorm en het gewicht sneller. Het versnelt ook het herstel na de geboorte . Echter , deze resultaten kunnen plukken , is het belangrijk om regelmatig te bewegen en een trainingsprogramma dat speciaal is ontworpen voor zwangere vrouwen aannemen
Door: . Natishanel