Superfoods voor zwangere vrouwen

Zwangerschap is een prachtige tijd in je leven . Het kan ook zeer belastend en vermoeiend voor je lichaam, geest en ziel op keer. Maar door het voeden van uw lichaam met deze grote superfoods , zult u worden bekrachtigd , sterk en scherp , en klaar om je lopende bundel van vreugde gezond en gelukkig te verwelkomen . Bonen en peulvruchten zijn goede bronnen van eiwitten, vezels , calcium , ijzer , thiamine en niacine . Maak een grote partij van bonen wanneer je tijd hebt en vries ze in kleine containers. Wees voorzichtig met ingeblikte variëteiten , zoals ze meestal hoger in natrium en hun voedingswaarde is een beetje lager , omdat ze verwerkt met behulp van hoge temperaturen . Sojabonen bieden meer eiwitten dan andere bonen of peulvruchten , waardoor ze een nietje ofwel de veganist of niet- veganistisch . Sojabonen zijn rijk aan vele voedingsstoffen , zoals calcium en ijzer . Onder andere veel volle granen zoals bruine rijst , quinoa , gierst , haver en als ze een grote bron van vezels , mineralen , eiwitten en vitamine B-complex . Koop de minst bewerkte graan die u kunt vinden , aangezien veel van de commercieel bereide granen de voedings-en heilzame kiem en zemelen zijn verwijderd . Donkergroene bladgroenten zoals boerenkool , boerenkool , waterkers en spinazie zijn vooral belangrijk tijdens de zwangerschap of borstvoeding omdat ze leveren zo veel vitaminen en mineralen, waaronder vitamine A en C , calcium en ijzer . Donker groene bladgroenten zijn rijk aan fytochemicaliën zoals beta -caroteen en luteïne die beschermen tegen vele vormen van kanker . Groenten uit de kool familie zoals broccoli , spruitjes , kool en zijn prachtige bronnen van vitamine A , vitamine C en calcium . Ze zijn ook rijk aan bio-actieve stoffen die anti-kanker eigenschappen hebben . Donkergroene bladgroenten en kool familie groenten leveren belangrijke voedingsstoffen die helpen om een ​​overvloedig aanbod van melk voor je baby te bevorderen . Noten en zaden zijn goede bronnen van vezels, eiwitten , mineralen en essentiële vetzuren . Eet zeker lijnzaad , pompoenpitten , amandelen en walnoten aan omega - 3 vetzuren , die belangrijk zijn voor de hersenen van de baby en de ontwikkeling van het zenuwstelsel en uw eigen gezondheid te krijgen. Noten en zaden kunnen rauw gegeten worden of geroosterd , en werken goed in een salade gemaakt van donkere groene bladgroenten . Ten slotte is het belangrijk om veel water te drinken , en zorg ervoor dat je in deze tijd voldoende rust . Een goed gehydrateerd , goed uitgerust lichaam herstelt sneller , en klaar om de uitdagingen aan te gaan die het leven met een pasgeboren baby met zich meebrengt
Door: . Julia Sullivan