Weinig mensen eten hun ochtend havermout of graven in hun lunchtijd sandwich geven een gedachte om de vitaminen en mineralen die ze over te absorberen. Maar elke voedsel dat we eten bevat een aantal van deze essentiële elementen dus van vitaal belang voor het behoud van onze gezondheid en het leven . Tijdens de zwangerschap , hun missie wordt nog belangrijker , omdat ze de brandstof voor de behoeften van twee lichamen . Aanstaande moeders moeten in meer van deze vitamines en mineralen dan ooit voorheen. Hoewel prenatale vitamines een goede bron kan zijn, kan aanstaande moeders nog meer profiteren van het voedsel dat ze kiezen . Zwangerschap voedsel verwijst naar die voedingsmiddelen die de vitaminen en mineralen een aanstaande moeder zullen de meeste behoefte hebben aan tijdens haar pregnancy.Here heb je een korte lijst van vitaminen en mineralen het meest in trek tijdens de zwangerschap vinden bevatten , en het voedsel dat je vindt ze in . True zwangerschap levensmiddelen, vitamine ABroccoli , wortelen , spinazie , zoete aardappelen , havermout en volkoren granen , meloen , abrikozen , en zuivelproducten zijn rijk aan vitamine A. Echt verdienstelijke zwangerschap voedsel te noemen . In tegenstelling tot supplementen , kun je niet te veel vitamine A uit uw diet.B VitaminsMeat en zuivelproducten zijn goede bronnen van een grote verscheidenheid aan B-vitamines. Vegetarische bronnen zijn havermout en volle granen , bonen , erwten , noten , bruine rijst , aardappelen en tomaten , spinazie , champignons , bloemkool , asperges , groene bladgroenten . Ook zijn de meeste vruchten inbegrepen . En avocado's , bananen, sinaasappels en grapefruits zijn een goede bron van foliumzuur ook. Goede zwangerschap eten , al them.Vitamin C en EWhile het belang van vitamine C en E kan niet worden overbelast , de natuur is efficiënt , en zul je meestal krijgt wat je nodig hebt van de hierboven genoemde groepen . Reken er maar niet uit noten en zaden als een goede zwangerschap eten , ze zijn een uitstekende bron van vitamine E en essentiële vetten . Vitamine DBLEZEN wat zon. Je mag niet bijzonder gevoel dat het op dit moment , maar probeer een beetje zon te krijgen elke dag , het weer het toelaat . Uw lichaam zal zorgen voor de rest . U kunt ook D vinden in verrijkte magere melk , eigeel, en sardines . Meer over vis als zwangerschap voedsel , in een minute.CalciumAlmonds , gedroogde vijgen , broccoli , sardines en zalm in blik met de beenderen zijn goede bronnen van calcium . Ijzer en ZincEating donker vlees kalkoen of rundvlees kan een goede bron van zowel ijzer en zink . Havermout bevat zowel als well.Fish als Zwangerschap Food - De goede en de BadEating vis , in het bijzonder olie rijke variëteiten zoals zalm , forel , sardines en is goed voor je , vooral tijdens de zwangerschap . De oliën in vette vis bevatten vooral omega-3 vetzuren niet in andere voedingsmiddelen die essentieel zijn zwangerschap voedsel voor de gezonde ontwikkeling van de hersenen , de retina en het zenuwweefsel van uw child.Omega3 's van nature moet worden verkregen van voedsel, omdat het lichaam ze niet kan maken uit andere vetten . Hoewel vis is een zwangerschap voedsel moet , kan het verontreinigingen zoals kwik , onder anderen , die schadelijk zijn voor de ontwikkeling van uw baby zijn bevatten . Het ding om hier te weten is dat de grotere soorten vis zijn degenen die de hoogste inhoud van kwik . Als u zich aan zalm, gekweekte forel , haring en sardines , je bent over het algemeen veilig , hoewel u deze eten met mate . Tweemaal , misschien drie keer per week bij de meeste. U kunt ook genieten van schelpdieren als u wenst. Ze staan bekend laag in verontreinigingen te zijn , maar ze bieden minder omega-3 als well.Remember te eten kleine en vaak , zal dit uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden . Als u nodig hebt om vals te spelen op uw dieet om gezond te blijven , proberen om het neer uit de week te houden tot een dag. Vasthouden aan de juiste zwangerschap voedsel en ontvang een gezond , gelukkig kind . En vergeet niet , het zal het veel gemakkelijker om terug in vorm te krijgen na de bevalling maken Muziek van : . John Franco