Zwangerschap , lichaamsbeweging en Prenatals - Wat u moet weten

Zwangerschap is een negen maanden durende marathon , en slimme moms-to -be te beginnen goed trainen op voorhand. Je weet dat je moet zorgen voor jezelf tijdens de zwangerschap , maar moet je oefenen ? Wat voor soort oefening moet je doen , hoe vaak en voor welke tijdsduur ? Hoe zit het met prenatale vitamines ? Zwangerschap is een wonderbaarlijke tijd , maar het kan ook laat je met veel questions.ExerciseExercise helpt je lichaam best behandelen arbeid, levering en herstel. Oefening bereidt uw lichaam voor de ontberingen van de bevalling , en het laat je weer in vorm sneller stuiteren na de geboorte . Oefening helpt ook je humeur en actief blijven kan uw algehele health.Doing het verkeerde type van de oefening tijdens de zwangerschap kan schadelijk zijn voor zowel u en uw baby te verbeteren. Je moet met een arts te raadplegen voordat u begint met een dieet, lichaamsbeweging of suppletie programma , voordat u een geneesmiddel , of als u of vermoedt u wellicht een gezondheidsprobleem problem.Do niet uit indien een van de volgende aanwezig zijn : zwangerschap geïnduceerde hypertensionRuptured membranesIncompetent cervixVaginal bleedingIntrauterine groei retardationA meerdere pregnancyThere zijn een aantal andere medische en obstetrische aandoeningen die kunnen leiden tot de noodzaak tot wijziging of stoppen met een trainingsprogramma. Sommige vrouwen moeten gewoon niet uit te oefenen tijdens de zwangerschap voor de gezondheid reasons.Avoid eten voor twee uur voorafgaand aan een trainingssessie . Als u eerst wat oefenen in de ochtend, een vloeibare snack tijdens het sporten volg dit met een ontbijt na de oefening is beëindigd . Het maakt niet uit als je sport , probeer dan een kleine snack direct na een trainingssessie . Drink veel vocht en zorg ervoor om gehydrateerd te blijven . Het drinken van acht ounces ( 226 g ) van water voor de training , en een extra acht gram voor elke 20 minuten van de oefening zal helpen met hydratatie . Het is belangrijk dat je je calorie-inname , met ongeveer 300-500 calorieën per dag , om te compenseren voor een groeiende baby en verbrande calorieën tijdens exercise.It is belangrijk om verstandig te oefenen op een comfortabele intensiteit en niet uitoefenen tot uitputting of bij een anaërobe ( of buiten adem ) tempo. Alle oefening moet worden vergezeld van een passend warming-up en cooling-down sessie. Draag lichte comfortabele kleding , drink veel water, vermijd het uitoefenen in zeer hete temperaturen of vochtige omstandigheden en niet uit te oefenen tijdens ziekte of fever.According de American College van Verloskundigen en Gynaecologen , moeten vrouwen niet meer dan 30 minuten te oefenen op een moment , een tot drie keer per week , hoewel sommige artsen raden een vorm van lichaamsbeweging meeste dagen van de week . In het algemeen , de beste oefening is een lage impact en omvat activiteiten zoals wandelen, zwemmen , stationaire fietsen , prenatale yoga , aerobics en krachttraining . Oefeningen zoals yoga of zelfs zwemmen kan zowel ontspannend en meditatief , die belangrijk zijn voor de volledige fysieke en mentale ontberingen van de zwangerschap tegen te zijn . Vergeet niet om de oefening lage intensiteit te houden - oefening moet gericht zijn op het handhaven van uw fitness-niveau in plaats van het verhogen van it.After oefening , zorg ervoor om af te koelen door langzaam aan uw rust tarief terugkeren door het doen afkoelen oefeningen en strekt . Besteed aandacht aan hoe je je voelt en vergeet niet dat je niet in staat zijn om te oefenen op uw pre - zwangerschap niveau . Vrouwen die gevoelig zijn voor overgewicht kunnen ervoor kiezen om een gezond dieet en lichaamsbeweging plan te helpen matigen de hoeveelheid gewicht gained.PrenatalsPrenatal vitaminen leveren een rijk assortiment van vitaminen en mineralen om te helpen een vrouw zwanger en baren een gezonde baby te plannen . Deze vitamines zijn een belangrijk onderdeel van de zwangerschap voeding en zijn bedoeld om te worden genomen vóór en tijdens de zwangerschap en tijdens de postnatale periode van borstvoeding. Prenatals kan worden genomen door een vrouw op een dagelijkse basis om ervoor te zorgen dat zij het ​​verkrijgen van passende hoeveelheden van essentiële voedingsstoffen tijdens de zwangerschap. Ze zijn het meest belangrijk tijdens de eerste 10 weken van je zwangerschap , die helaas is wanneer misselijkheid is vaak op zijn worst.Prenatal vitaminen vol met voedingsstoffen die steun zal helpen en voeden zowel uw opgroeiende kind en je eigen lichaam tijdens de zwangerschap zijn verpakt . Ze zijn echter zo goed als de voeding ze worden toegevoegd . Prenatale vitamines zijn bedoeld als aanvulling op een reeds goed dieet , geen make-up voor een slechte voeding . Zij zijn bijna universeel gegeven aan zwangere vrouwen om hoge hoeveelheden foliumzuur en andere verbindingen , zoals ijzer en vitamine A.Taking prenatale vitamines kan het risico van lage geboortegewichtbabys en aanvulling van foliumzuur verminderen bevatten vaak is aangetoond . verlagen het risico op verschillende aangeboren malformations.Prenatal vitamines zijn uiterst belangrijk voor en tijdens de zwangerschap , en veel vrouwen blijven prenatale vitamines te nemen tijdens hun vruchtbare jaren
Door: Tony Edwards