Zwangerschap Diëten Dos en donts

Er is al veel geschreven met betrekking tot de zwangerschap diëten , ik heb nogal wat gezondheid geweten vrouwen gaan door het proces van de zwangerschap met behoud van verrassend goede vorm getuige . Ik heb gezien dat ze al deze paar do's en don'ts in gemeen hadden . Heeft ; Eet uit een verscheidenheid van FoodsEat een verscheidenheid van voedsel om alle voedingsstoffen die je nodig hebt . Groenten en fruit samen met een hoge kwaliteit laag vetgehalte stukken vlees , gevogelte en vis * , moet het hoofdbestanddeel van uw dieet . Eet brood, granen en pasta's een beetje meer spaarzaam en zorg ervoor dat ze uit volle grains.Take een dagelijkse SupplementMake ervoor dat u voldoende vitamines en mineralen in uw dagelijkse voeding . Je moet een goede prenatale vitamine supplement te nemen om ervoor te zorgen dat u consequent genoeg vitaminen en mineralen elke dag. Vitamine C , foliumzuur, ijzer en calcium zijn voedingsstoffen die de zwangerschap nodig overvloed . Blijf HydratedThe belang van een verblijf gehydrateerd tijdens de zwangerschap wordt vaak over het hoofd gezien . Tijdens de zwangerschap zal uw bloed volume te verhogen met veertig procent en water nodig is voor dit proces . Vloeistoffen zijn ook nodig om voedingsstoffen naar de cellen en nemen afvalstoffen weg . Doel voor 8 glazen water per dag minimum. Terwijl 100 % sap een gezond alternatief voor frisdrank en cola kan zijn , als je zwanger bent moet het geen alternatief voor water . Ook beseffen dat thee , koffie en frisdrank , die natuurlijke diuretica zijn , zal het water uit je body.Don 't ; Skip MealsYou willen streven naar kleinere maaltijden vaker te eten gedurende de dag. Dit kan niet altijd handig of mogelijk zijn, maar zeker niet het ontbijt overslaan . Deze eerste maaltijd zal een groot effect hebben op de rest van de dag dieet. Je wilt niet hongerig te gaan tot twee in de middag waarna je alles en nog wat op je pad verslinden . Probeer om je dag te beginnen met een klein eiwit product in combinatie met een beetje havermout . De havermout zal langzaam afbreken en voorkomen dat uw eetlust van het krijgen ook uit de hand door het balanceren van je bloed sugar.Over EatBefore je begint te eten voor twee , bedenk dan dat een van de twee van u is ongeveer de grootte van een rijstkorrel op het eerste. U hoeft alleen maar ongeveer 300 extra calorieën per dag als je zwanger bent . Houd een oogje op je calorieën en vergeet niet om zich te concentreren op zeer voedzame , lage calorie voedsel . Vergeet niet , nadat u leveren , bent u nog steeds te willen er goed uitzien . Als het begint om gek voor u , stel vervolgens vernietiging van een cheat dag , (slechts een per week ) , waar je jezelf kunt verwennen . Natuurlijk , niets schadelijk zijn voor uw child.Eat Verwerkte foodThe ingrediënten die je niet kan identificeren op de verpakking zijn vaak chemicaliën. Dit zijn slecht nieuws . Blijf weg van kunstmatige zoetstoffen , vleeswaren , en MSG in al zijn verschillende namen . Fast food restaurants laden hun voedsel met een aantal chemische stoffen te allen tijde voorkomen , laat staan ​​tijdens de zwangerschap. Het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen en de chemische stoffen die bij hen kon de grootste gunst die je doen voor je child.Take NoteEggs zijn een goede bron van eiwitten en andere essentiële mineralen en vitaminen , maar u wilt er zeker van dat ze volledig gaar . Vermijd licht gekookte of rauwe eieren , en voedingsmiddelen met rauw ei ingrediënten. Zuivel , kan een goede bron van eiwitten en broodnodige calcium voor zwangere moeders , alleen moet u ze uit bronnen die zijn gepasteuriseerd . * Vis , die omega - 3 vetzuren die ontwikkeling van de hersenen van een kind kan helpen heeft , zijn een goede maaltijd keuze op dit moment . Maar sommige rassen moeten worden gemeden vanwege de hoge niveaus van kwik , een verontreinigende stof die het zenuwstelsel van een kind kan beïnvloeden. Vermijd de grotere soorten vis die langer leven en accumuleren meer kwik in hun vlees , zoals zwaardvis , haai en marlijn . De voordelen van vis veilig kan worden geoogst door het eten van kleinere hoeveelheden , 12-16 gram per week , van bepaalde soorten waarvan bekend is dat het minst hoeveelheden kwik bevatten . Sommige van deze zijn forel ( zoetwater ) , tilapia , witte vis , meerval, koolvis , sardines , ansjovis en haring
Door : . J Franco