Zwangerschap - Count On Koolhydraten

U kunt rekenen op koolhydraten om uw lichaam de belangrijkste bron van energie , vooral voor de hersenen en het zenuwstelsel . Koolhydraten snel en efficiënt om te zetten in energie voor moeder en baby . Koolhydraten worden gevonden in fruit , groenten , zuivelproducten , zetmeel en levensmiddelen in het vlees groep zoals bonen en sojaproducten . De enige voedsel waarin ze niet gevonden zijn vlees , gevogelte en vis . Vezel wordt ook beschouwd als een koolhydraat en is belangrijk voor de gezondheid . Echter, vezel niet beschouwd als een voedingsmiddel , omdat de meeste van deze is niet verteerd of geabsorbeerd in de body.Comprehending CarbsCarbohydrates worden ingedeeld in twee verschillende categorieën : enkelvoudige koolhydraten of suikers , en complexe koolhydraten of zetmeel . Suikers zijn koolhydraten in hun eenvoudigste vorm . Geraffineerde suikers zijn te vinden in voedingsmiddelen , zoals tabel suiker , honing , jam , snoep, siroop , en frisdranken . Geraffineerde suikers leveren calorieën , maar ze missen voedingsstoffen zoals vitaminen en mineralen en vezels . Enkele eenvoudige suikers , zoals die van nature voorkomen , worden in meer voedzame voedingsmiddelen , zoals fructose in fruit of lactose die deel uitmaakt van zuivelproducten . Complexe koolhydraten zijn in principe gevormd uit vele eenvoudige suikers elkaar verbonden . Ze worden gevonden in voedsel zoals granen , pasta, rijst , groenten , brood , peulvruchten , noten en zaden . Complexe koolhydraten zijn veel meer voedselrijke dan eenvoudige sugars.Before complexe of eenvoudige koolhydraten kan worden gebruikt als energie , moeten ze worden opgesplitst in glucose of bloedsuiker . Glucose wordt gedragen door je bloedbaan om uw lichaam de cellen , waar het wordt omgezet in energie . Aangezien eenvoudige koolhydraten of suikers reeds in hun eenvoudigste vorm , die rechtstreeks in de bloedbaan . Complexe koolhydraten moeten worden opgesplitst in glucose . Sommige glucose wordt gebruikt als energie en wat is opgeslagen . Het hormoon insuline helpt om uw bloed te reguleren sugar.How Veel koolhydraten ? Gemiddeld vrouwen moeten ongeveer 45 tot 65 procent van hun calorieën halen uit koolhydraten. Aangezien de zwangerschap verhoogt calorie behoeften , moet meer calorieën worden ingenomen uit koolhydraten. De sleutel is om je calorieën te verhogen door het eten van meer complexe koolhydraten en geen suiker meer . In meer complexe koolhydraten door het eten van meer groenten en fruit , volle granen , rijst , brood en granen. Probeer het toevoegen van meer bonen , linzen en erwten om uw dagelijkse meals.To figuur hoeveel gram koolhydraten je nodig hebt , volg dan deze stappen : Bereken uw geschatte calorie behoefte , Vermenigvuldig uw totale door 0,45 ( aan de lage kant van de aanbevolen inname van koolhydraten ) tot maximaal 0,65 ( aan de hoge kant ) . Het resultaat is het aantal calorieën dat je moet krijgen van carbohydrates.Calculate het aantal gram koolhydraten je moet eten als volgt . Neem het aantal koolhydraten calorieën en delen door

4 . Koolhydraten bevatten 4 calorieën per gram , dus het resultaat van deze stap is het totaal gram koolhydraten je moet eten daily.Following de Food Guide Pyramid en het eten van het voorgestelde aantal porties uit elke voedselgroep tijdens de zwangerschap zorgt ervoor dat u consumeren de hoeveelheid koolhydraten uw lichaam nodig heeft voor een gezonde zwangerschap en een gezonde baby . Ook al koolhydraten zijn zeer belangrijk , ze moeten worden afgewogen tegen de twee andere macronutriënten : eiwitten en vet
Door : . Franchis