De Zwangerschap , Food Guide Pyramid

Het eten van een verscheidenheid van voedingsmiddelen uit alle groepen levensmiddelen is de beste manier om ervoor te zorgen u de calorieën en voedingsstoffen die je nodig hebt. De USDA Food Guide Pyramid is een goede richtlijn voor zwangere vrouwen , het zorgt ervoor dat u de volgende minimale aantal porties in elke voedselgroep ( ongeveer 2500 calorieën ) verbruiken : 9 porties van het brood , granen , rijst en pasta groep . Voorbeelden van een portie van deze groep zijn onder andere een plakje volkoren brood , 1/2 kop gekookte granen , een halve bagel , of 1/2 kopje pasta. Zorg ervoor dat u volkoren en volkoren zetmeel en andere zetmeel bevatten hoger in fiber.4 porties uit de groente- groep . Voorbeelden van een portie van deze groep zijn onder 1 kopje rauwe bladgroenten , 1/2 kopje van andere groenten , rauw of gekookt , of 3/4 kop groentesap . Kies een verscheidenheid aan groenten - hoe donkerder de kleur , hoe meer voedingsstoffen een groente HAS.3 porties uit de vrucht groep . Voorbeelden van een portie van deze groep een middelgrote appel , een kleine banaan , een klein oranje , 1/2 kop gehakte fruit , of 3/4 kop vruchtensap. Kies een verscheidenheid van vruchten per dag, zoals rauwe groenten zijn aan vezels hoger dan juices.3 - 4 porties uit de melk , yoghurt en kaas groep . Voorbeelden van een portie van deze groep zijn onder 1 beker melk of yoghurt , 1,5 gram natuurlijke kaas , of 2 gram smeltkaas . Gebruik vetvrije of magere melk, magere of halfvolle yoghurt , en vetarme cheese.6 -7 ounces ( 2-3 porties ) van het vlees , gevogelte, vis , droge bonen , eieren en noten groep . Voorbeelden van een portie van deze groep behoren 3 gram gevogelte, vis of mager vlees , 1 ounce vlees = 1/2 kop gekookte gedroogde bonen , een heel ei , 1/2 kop tofu , 1/3 kopje noten , of 2 eetlepels pindakaas . Kies voor mager vlees en trim vet van vlees vóór het koken. Met pluimvee , verwijder de huid . Inclusief gekookte droge bonen vaak als het hoofdgerecht in meals.A voorkomende valkuil om de gezonde voeding is overslaan van het ontbijt . Wanneer u het ontbijt overslaan , je dwingt je lichaam om 11:50 uur gaan zonder voedsel - en gaan die lang zonder het voeden van uw baby . Wanneer je uitgehongerd , is het gemakkelijk om het verkeerde voedsel te kiezen en eten te veel van hen, dus overslaan van het ontbijt kan ertoe leiden dat u meer calorieën te eten dan je intended.Carving Up the CaloriesThe calorieën in alle gezonde voedingsmiddelen die deel uitmaken van de USDA Food Piramide van de Gids zijn samengesteld uit drie fundamentele voedingsstoffen : koolhydraten , eiwitten en vet . Deze drie voedingsstoffen staan ​​bekend als de macronutriënten omdat we ze nodig hebben in grotere hoeveelheden . Hoewel elke macronutriënten heeft een bijzondere functie in het lichaam , ze werken samen in een partnerschap voor een goede gezondheid en voor een gezonde zwangerschap . Tijdens de zwangerschap , de benodigde hoeveelheden van sommige van deze voedingsstoffen veranderen slechts licht
Door: . Franchis