Zwangerschap Weight Loss - Zes Rules Of Postnatale Oefenen

Er is een algemene misvatting dat de zwangerschap gewichtsverlies plaatsen niet mogelijk is en dat na de zwangerschap zul je nooit meer terug te krijgen uw pre zwangerschap figuur . Dit is een misvatting dat had moeten worden geplet een lange tijd geleden , maar het nog steeds de overhand . Een blik op de Hollywood vrouwen van vandaag moet u vertellen dat het mogelijk is om je figuur terug te krijgen zeer snel na de zwangerschap . Het hoeft niet tot maanden duren, maar in slechts enkele weken je terug kunt kijken naar je prenatale best.What duurt het? Het duurt gewoon een regelmatige inzet om regelmatig te oefenen en het eten goed . Maar het gaat niet alleen over de oefening , moet je de juiste oefeningen die de grootste impact op je zal moeten doen, maar dat zal niet meer dan Spaar uw body.There zijn een tal van veranderingen die je lichaam heeft om door te gaan tijdens de zwangerschap. Dingen zoals : Verhoogde bloed volumes , een toename van het lichaamsgewicht en houding problemen zijn slechts een paar van hen . Op de top van dat , als je lichaam niet was voorbereid op deze veranderingen dan is het misschien hebben gereageerd op een negatieve manier en je zou kunnen hebben gehad om zulke dingen als significant lagere rugpijn , vermoeidheid , urineverlies en constipatie verduren. Klinkt dat bekend? Echter , niet alles is verloren , wanhoop niet , na de eenvoudige regels hieronder kan u helpen om daadwerkelijk genieten van je zwangerschap in plaats van bang it.Firstly volgen de zes regels van postnatale hieronder oefenen .

1 . Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met een soort van regelmatige lichaamsbeweging routine .

2 . Niet meer doen , vooral bij de eerste beginnen , moet je je te weten je lichaam grenzen opbouw van de intensiteit geleidelijk in de tijd . Oefening moet leuk zijn, als je niet genieten van iets te doen , is het onwaarschijnlijk dat u zal vasthouden aan als voor zeer lang , dus het is van vitaal belang dat je ervan geniet .

3 . Als je buiten adem , duizelig of pijn voelen , stoppen en te rusten en als je heel bezorgd Ga naar een dokter .

4 . Focus op het doen van de oefeningen correct , niet bezuinigen want dit is vaak wanneer letsels ontstaan ​​.

5 . Een van de ergste dingen die je kunt doen , maar het is nog steeds een van de meest voorkomende , is om je adem in te houden terwijl je traint . Je lichaam heeft zuurstof nodig , vooral tijdens het sporten , dus zorg ervoor dat u goed ademen.

6 . Uit te werken op de juiste ondergrond . Het moet stevig zijn, maar soft.The kerngebieden voor u te concentreren op zijn degenen die het hardste werken tijdens de bevalling , evenals degenen die tijdens de zwangerschap op overgewicht hebben gezet . Vooral de delen van het lichaam die het hardst werken tijdens de bevalling zijn de onderrug, dijen , bekkenbodem en natuurlijk de abdomen.The bekkenbodemspieren vormen de basis van steun voor de bekkenorganen en hun inhoud . De Urine sluitspieren , rectale spieren , vaginale spieren zijn hier opgenomen . Deze spieren moesten heel hard werken tijdens de zwangerschap en bevalling. Ze ondersteunen een groot deel van het toegenomen gewicht en vergroten baarmoeder evenals het hebben van te rekken voorbij geloof om de baby tijdens delivery.Exercises zoals geschiedde : het bekken - sterktes zowel de bekkenbodemspieren en buikspieren , dient deze oefeningen worden de soort oefeningen dat u zich richten op . Andere oefeningen zoals sit- ups gedeeltelijke of volledige sit - ups zijn ook important.Exercises dat plezier dat je kunt doen op een regelmatige basis zijn , die wonderen doen voor je zijn: zwemmen, fietsen , wandelen, joggen ( maar dit kan worden schokkend op de knieën voor sommige mensen ) en een van mijn persoonlijke favoriet , dance.As ik al eerder zei , een van de belangrijkste dingen na de zwangerschap gewichtsverlies over een vorm van oefening is dat je het leuk vindt , dus zoek een activiteit die je leuk vindt. Een van de redenen waarom zoveel mensen niet uit te oefenen is omdat ze het woord oefening als een slecht woord , ze gerelateerd aan hard werken , stress en pijn . Je moet je denken te veranderen en beginnen te denken van de oefening zo aangenaam , en als je het niet leuk vinden dan overwegen overstap naar een oefening die is leuker voor jou
Door: . Franchis