Je moet voedingsmiddelen vol met voedingsstoffen tijdens de zwangerschap te eten , dat is eigenlijk het basisprincipe van gezond eten als je niet zwanger bent. Er zijn echter een aantal voedingsstoffen die vooral belangrijk zijn tijdens de zwangerschap . Deze omvatten : • foliumzuur en foliumzuur • Calcium • Eiwitten • Irona B -vitamine die helpt voorkomen dat neurale buisdefecten , ernstige afwijkingen aan de hersenen en het ruggenmerg is " . Folaat " Als uw lichaam niet over voldoende foliumzuur een verhoging voor het risico van vroeggeboorte kan zijn een extra probleem voor je. Laag geboortegewicht en slechte foetale groei is ook gemeld door onvoldoende foliumzuur tijdens de zwangerschap . Foliumzuur is de synthetische vorm van foliumzuur gevonden in supplementen en verrijkte foods.You moet 1 milligram ( 1000 microgram) foliumzuur per dag vóór de conceptie en tijdens pregnancy.The volgende lijst bevat goede bronnen van foliumzuur : • Cereal ( 3/4 kop 100 procent versterkte kant-en- klare cereals levert 400 microgram foliumzuur ) • Vlees ( 3 gram rundvlees lever levert 185 microgram foliumzuur • spinazie ( 1/2 kopje gekookte spinazie levert 100 microgram foliumzuur • Bonen ( 1/2 kop gekookte Great Northern bonen levert 90 microgram foliumzuur • asperges ( 4 speren gekookte asperges levert 85 microgram foliumzuur • Sinaasappelen ( 1 kleine sinaasappel levert 30 microgram foliumzuur ) Een ander belangrijk aspect van het krijgen van voldoende foliumzuur neemt prenatale vitamines . Je hebt waarschijnlijk moeten beginnen dagelijks nemen prenatale vitamines ten minste drie maanden vóór pregnancy.Calcium is altijd een must voor vrouwen voor, tijdens en na de zwangerschap . Jij en je baby hebben calcium nodig voor sterke botten en de tanden en helpt je bloedsomloop , spier-en zenuwstelsel te laten verlopen . tijdens de zwangerschap . je baby zal je beroven van alle calcium die het nodig heeft het is essentieel je in voldoende calcium voor u en de baby.You 1000 milligram calcium per day.Good bronnen van calcium nodig zijn: • Zuivelproducten zijn de rijkste van calcium • vruchtensappen verrijkt met calcium • Breaskfast granen verrijkt met calciumYogurt , melk , kaas , sap , zalm , spinazie , granen moeten allemaal een kwestie van nietjes in uw voeding voor, tijdens en na pregnancy.How heb je nodig : 1000 milligram per dag . goede bronnen : Zuivelproducten zijn de rijkste bronnen van calcium Veel vruchtensappen en ontbijtgranen zijn verrijkt met calcium.Protein is vooral belangrijk voor de groei van je baby tijdens het tweede en derde trimester Eiwit helpt ook bij het herstellen van je cellen en je lichaam verandert . . . je moet 71 gram eiwit per day.Good bronnen van eiwitten zijn onder andere: • Gevogelte • Vis • Kwark • Melk • Pindakaas • EggsIron wordt gebruikt om hemoglobine , een eiwit in de rode bloedcellen dat zuurstof vervoert naar je weefsels maken IJzer . is ook essentieel voor vrouwen voor, tijdens en na de zwangerschap . iJzer blijft een essentieel voor vrouwen haar hele leven en zelfs na de menopauze . tijdens de zwangerschap uw behoefte aan ijzer bijna verdubbelt . Zonder voldoende ijzer kunt u vermoeid en meer vatbaar voor infecties krijgen . Het risico . van vroeggeboorte en een laag geboortegewicht kan ook hoger zijn , u heeft 27 milligram ijzer per dag , misschien meer tijdens de zwangerschap , volgens uw arts instructions.Good bronnen van ijzer zijn: • Ontbijtgranen • Bonen • Spinazie • Vlees • PoultryTypically een prenatale vitamine zal ijzer bevatten . echter, in sommige gevallen , uw zorgverzekeraar kan een aparte ijzeren supplement.To helpen vullen raden in de gaten van belangrijke voedingsstoffen , een dagelijkse prenatale vitamine staren idealiter drie maanden vóór de conceptie is essentieel . Speciale supplementen kunnen ook aanbevolen door uw zorgverzekeraar , afhankelijk van uw specifieke situatie Als u overwegen het nemen van kruiden -supplementen , altijd zeker van uw zorgverzekeraar geeft u de OK om ze te nemen tijdens pregnancy.Source : . Mayo ClinicDisclaimer : * Deze verklaringen zijn niet geëvalueerd door de food and Drug Administration . de informatie in dit artikel is niet bedoeld voor diagnose , behandeling, genezing of voorkoming van ziekten . moeten alle gezondheidsproblemen door een gekwalificeerde gezondheidszorg professional.This artikel worden aangepakt, is vrij te publiceren met de bron doos . < br > Door: Connie Limon -