Het eten tijdens de zwangerschap - een gids door het mijnenveld

Als je zwanger bent is er veel advies over wat je wel en niet moet eten . Deze handleiding is bedoeld om u te helpen ziften uit de feiten van de oude vrouwen tales.It is belangrijk om een ​​evenwichtige voeding te eten terwijl zwanger te zorgen dat uw baby krijgt alle voedingsstoffen die het nodig heeft. Ook dient u de energie die u nodig heeft om de zorg voor uw groeiende baby.You moet proberen te eten : * Veel groenten en fruit ( streven naar 5 porties per dag ) kunnen deze vers zijn , ingeblikt , gedroogd , bevroren of op sap . * Tal van zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals brood , pasta , rijst en aardappelen - probeer volkoren opties * Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten , zoals mager vlees en kip , vis ( streven naar ten minste twee porties vis per week , waaronder een van vette vis te kiezen ) , eieren en peulvruchten ( zoals bonen en linzen ) . Deze voedingsmiddelen zijn ook goede bronnen van ijzer . * Voldoende vezels . Dit helpt voorkomen constipatie en is te vinden in volkoren brood , pasta , rijst , peulvruchten en groenten en fruit * Zuivelproducten zoals melk , kaas en yoghurt , die calcium bevatten groeiende bonesVitamins en mineralen helpen: * Foliumzuur - Foliumzuur is aangetoond dat het risico van neurale buisdefecten , zoals spina bifida . Idealiter moet je dagelijks 400 microgram ( mcg ) foliumzuur te nemen van de tijd die je gaan proberen om zwanger te worden tot het einde van uw eerste trimester ( 12 weken ) . Maar als je nog niet het nemen van het starten wanneer je vindt dat je zwanger bent . Je moet ook eten voedingsmiddelen met foliumzuur - de natuurlijke vorm van foliumzuur - zoals groene groenten en bruine rijst , verrijkte brood en ontbijtgranen . * Strijkijzer - Zwangere vrouwen kunnen een tekort aan ijzer geworden dus zorg ervoor dat je eet veel ijzerrijke voedingsmiddelen zoals rood vlees , peulvruchten , groene groenten , brood en verrijkte ontbijtgranen . Probeer wat Vitamine C (te vinden in vruchtensappen , en groenten en fruit) hebben op hetzelfde moment om uw lichaam te absorberen het ijzer . Als uw ijzergehalte in het bloed worden laag verloskundige zal wat ijzersupplementen aanraden . ( Opmerking: Hoewel de lever bevat IJzer wordt het best vermeden tijdens de zwangerschap - zie hieronder - Wat te vermijden ) * Vitamine D - Vitamine D wordt gevonden is een klein aantal voedingsmiddelen , maar we krijgen de meeste uit Vitamine D van de zomer zonlicht . Als je niet veel tijd in de zon is het de moeite waard een 10mcg dagelijks aanvullen . ( Opmerking: als u in de zon zorg niet te branden ) * Vitamine A - Vermijd supplementen met vitamine A als te veel is schadelijk voor uw ongeboren baby . ( Zie hieronder - Wat je moet vermijden . ) Wat te vermijden : Er zijn een aantal voedingsmiddelen is best te vermijden tijdens de zwangerschap, omdat ze je ziek kunnen maken of kan je baby schaden. * Sommige kazen - Je moet voorkomen dat zachte , gerijpte kazen zoals Brie, Camembert en blauw geaderde kaas, zoals Stilton . Je moet ook kazen gemarkeerd als ' ongepasteuriseerde ' te vermijden . Deze kaas kan een bacterie Listeria die uw ongeboren baby kan schaden . * Pate - Pate kan ook bevatten Listeria dus moet worden vermeden * Eieren - Vermijd rauw ei en levensmiddelen die rauw of gedeeltelijk gekookt eieren . Dit is vanwege het risico op salmonella die voedselvergiftiging veroorzaken . Het is OK om eieren die gaar zijn dus zowel de wit en dooier van het ei is solide eten. * Vlees - Vermijd rauw of onvoldoende verhit vlees . Zorg ervoor dat al het vlees dat je eet recht door dus het is gloeiend heet en er geen roze vlees overblijft is gekookt . Dit is vooral belangrijk met gevogelte en levensmiddelen die gehakt vlees zoals hamburgers en worstjes . Dit komt omdat rauw en onvoldoende verhit vlees kunnen bacteriën die voedselvergiftiging kunnen veroorzaken. Zorg er ook voor dat je je handen wassen na het opruimen van rauw vlees en al rauw vlees is weg van voedsel klaar om te eten gehouden . * Lever en vitamine A-supplementen - Je moet wat vitamine A , maar met te veel betekent dat niveau kon opbouwen en kan uw ongeboren baby . Vraag uw huisarts of verloskundige als u meer informatie wilt. * Sommige soorten Vis - Vis is goed voor u en uw baby en mogen niet allemaal samen worden vermeden, maar het niet is aan te bevelen je eet Shark , Marlin en Zwaardvis omdat de hoge niveaus van kwik die ze bevatten zenuwstelsel van de baby kunnen beschadigen. Ook om die reden moet u uw inname Tuna te beperken tot een maximum van 2 tonijnfilet van 2 middelgrote blikjes per week . Ook hebben niet meer dan twee porties vette vis per week. Vette vis bevat verse tonijn ( niet ingeblikte tonijn , die niet tellen als vette vis ) , makreel , sardines en forel . * Rauwe schelpdieren - Vermijd rauw en gaar schelpdieren zoals het bacteriën die kunnen leiden tot voedsel poisoning.Peanuts kan bevatten : Ernstige allergie voor noten en afgeleide producten en sommige zaden gevolgen hebben voor ongeveer 1 tot 2 % van de mensen in het Verenigd Koninkrijk . Uw baby kan een hoger risico op het ontwikkelen van een notenallergie als u , de baby's vader , broers of zussen hebben bepaalde allergische aandoeningen zoals hooikoorts , astma en /of eczema.If uw baby is in deze hoger - risico-groep , je wenst te voorkomen dat het eten pinda's en pinda producten wanneer je zwanger bent en breastfeeding.Alcohol en cafeïne zijn : De meningen lopen uiteen over hoe veel, eventueel, alcohol is veilig om te drinken tijdens de zwangerschap . De Food Standards Agency raden u beperk uw alcoholgebruik tot 1-2 eenheden eenmaal van twee keer per week.Caffeine moet ook worden beperkt , hoewel het niet noodzakelijk is om het volledig uit te snijden. Het is belangrijk om niet meer dan 300 mg per dag als een hoog niveau van cafeïne baby's kan veroorzaken met lage geboortecijfers en zelfs een miskraam drinken. Elk van deze bevat ongeveer 300 mg cafeïne : - 3 mokken van instant koffie ( 100 mg elk) - 4 kopjes oploskoffie ( 75mg per stuk) - 3 koppen koffie ( 100 mg elk) - 6 kopjes thee (50 mg elk) - 8 blikjes cola (tot 40 mg elk) - 4 blikjes van 'energie' drankje ( tot elk 80mg ) - 8 ( 50g ) bars van pure chocolade (tot elk 50 mg ) . Cafeïne in melk chocolade is ongeveer de helft van die van gewone chocolateRemember Cafeïne is ook te vinden is wat koude en griep rechtsmiddelen controleer dus altijd met uw huisarts of apotheker voordat u anything.Foods u niet hoeft te vermijden ( het wegnemen van de mythen ) : Het is OK om te eten het volgende: * Schelpdieren , waaronder garnalen - zolang ze deel uitmaken van een warme maaltijd en goed zijn gekookt * Leef of bio yoghurt * Pro - biotische drankjes * fromage frais * crème fraîche * zure room * Pittig eten * Mayonaise , ijs , slasaus - zolang ze niet zijn gemaakt met behulp van rauw ei . In het algemeen zal mayonaise , ijs en slasaus je koopt in winkels zijn gemaakt met gepasteuriseerde eieren , wat betekent dat het veilig is om te eten . Maar het is beter om te voorkomen zelfgemaakte versies , indien zij bevatten rauw ei . Je moet ook softijs ( beter bekend als de heer Whippy ) van machines te vermijden , want het is mogelijk dat de leidingen in de machine bacteriën kunnen herbergen als het niet goed schoongemaakt . Indien je niet zeker bent over een of meer van deze voedingsmiddelen als je uit eten , vraag dan voor meer informatie * Honey - het is prima voor zwangere vrouwen, maar honing is niet geschikt voor baby's jonger dan een jaar oud * Veel soorten kaas , waaronder : - Harde kaas , zoals cheddar en Parmezaanse - feta - Ricotta - Mascarpone - Roomkaas - Mozzarella - Cottage cheese - Verwerkte kaas , zoals kaas verspreidt
Door: Keith Withers