Zwangerschap en lage rugpijn : Hoe je kunt omgaan

Een van de grote gevolgen op zwangerschap en het leveren van een baby is het optreden van pijn in de onderrug . Als je zijn ofwel zwanger , of van plan bent zwanger te worden , bespaart u uzelf een groot deel van ongemak door te leren van tevoren welke stappen u kunt nemen om na de bevalling te voorkomen onderrug pain.If u zwanger bent , en zijn al begonnen met merkbare pijn in de onderrug , overleg dan met uw verloskundige. U kunt een kandidaat voor chiropractische manipulatie of fysieke therapie. De in dit artikel beschreven oefeningen moet niet worden geprobeerd door iemand die al ervaren onderrug pain.Exercises voordat je PregnantIf u nog niet zwanger bent, zal je helpen je lichaam bestand tegen de stress van het zwanger worden door de opbouw van de spieren in je buik . De buikspieren zijn een van de belangrijkste dragers voor de onderrug , pijn in de onderrug kan direct worden aangesloten op buikspieren die niet sterk zijn . Als u uw buikspieren voorafgaand aan je zwangerschap ontwikkelen , zullen zij hun veel sneller terug te krijgen als je eenmaal je baby hebben geleverd . Als uw buikspieren weer hun kracht snel , wordt u het verminderen van uw risico op het krijgen van lage rugpijn na uw pregnancy.One effectieve oefening voor toning je buik wordt op je rug op de grond te gaan liggen , til je benen in de lucht en doet een fietsen beweging. Een andere is om een groot evenwicht bal gebruiken om abdominale crunches.Exercises doen als je PregnantEven als u al zwanger bent , kunt u nog steeds een aantal buikspieroefeningen uit te voeren zonder zorgen te maken over nadelige gevolgen voor zowel uw baby of jezelf. Reverse crunches , side crunches , en gewijzigd crunches , uitgevoerd terwijl leunend tegen een stapel kussens om u te houden van het plat zijn buik versterking technieken die het gewicht houden van je extra kilo's van de zwangerschap waardoor je onderrug pain.You kan ook dragen lage hakken , comfortabele schoenen met veel ondersteuning tijdens uw zwangerschap ter ontlasting van uw wervelkolom . En overwegen om een ​​zwangerschaps- ondersteuning riem wanneer je zal lopen of staan ​​voor langere tijd . Als je baby is geleverd , en uw verloskundige heeft u de all-clear gegeven , kunt u terugkeren naar het doen standaard abdominale spierversterkende oefeningen . Zelfs als u de levering door keizersnede ondergingen , kunt u werken aan uw buikspieren , zolang je arts weet wat je doet en heeft het okayed . Oefeningen geschikt voor vrouwen die door C - sectie hebben geleverd inclusief Kegel oefeningen en isometrische bilspieren en abdominale contracties
Door: . Judy Wellsworth