Omgaan met slapeloosheid tijdens de zwangerschap

Slapeloosheid tijdens de zwangerschap , hoewel lastig , is eigenlijk vaak voor. In feite is de aandoening van invloed op bijna tachtig procent van de moeders , die allen zorgen eindeloos voor de gezondheid van hun kind . Hoe kan een moeder anticiperen deal met dit probleem? Slapeloosheid , in het algemeen , is het onvermogen om te slapen of in slaap te blijven voor een lange tijd . De slaapstoornis veroorzaakt door een aantal factoren , en elk van deze oorzaken vereist zijn eigen methoden om uiteindelijk balie en genezen slapeloosheid . Slapeloosheid kan worden veroorzaakt door veranderde werktijden of jetlag . Het kan worden veroorzaakt door lichamelijke pijn , of aandoeningen zoals gastro -oesofageale reflux , die spontaan braken kan veroorzaken , zelfs terwijl de persoon slaapt. Nachtmerries en slaapwandelen kan ook leiden tot slapeloosheid , zoals psychische stoornissen , zoals manie of fobieën . Externe factoren , zoals de opname van stimulerende , uitdroging en gebrek aan lichaamsbeweging , kan ook bijdragen aan insomnia.Insomnia tijdens zwangerschap , anderzijds , kan worden veroorzaakt door een aantal factoren die kunnen al dan niet gerelateerd aan de baby . Als zwangere moeder doorloopt de latere stadia van de zwangerschap , zal haar buik in omvang toenemen , totdat die het kind kan ongemakkelijk . Sommige moeders kunnen ook last rugklachten als gevolg van het gewicht van het kind , wat leidt verder tot slapeloze nachten . Het extra gewicht van het kind op de blaas van de moeder kan haar vaak urineren tijdens de nacht, het voorkomen van haar van een verblijf asleep.anxiety kan ook over slapeloosheid te brengen tijdens de zwangerschap , en in feite resulteert in een vicieuze cirkel . Omdat hormonale veranderingen leiden tot slapeloosheid tijdens de zwangerschap , zal een moeder vaak natuurlijk wel 's nachts wakker . Ze maakt zich zorgen over haar slapeloosheid en vreest dat het haar baby kan schaden. Deze angst versterkt verder de slapeloosheid , die houdt dan toe te voegen aan haar angsten . Hoe kun je , als een zwangere moeder , omgaan met slapeloosheid tijdens de zwangerschap ? Vanwege de ongemakkelijke grootte, vorm , en het gewicht van je buik , kunt u nieuwe slaaphouding die niet zal uw rug of ertoe leiden dat u pijn of ongemak te proberen. U kunt proberen te slapen op je zij , met een kussen of iets zachts onder je buik . U kunt ook een warm , rustgevend bad voordat je slaapt , om uw lichaam volledig te ontspannen . Dit kan je makkelijk in slaap vallen , en , samen met een glas warme melk , kunt u in slaap te houden voor een langere time.If het warme bad en een glas melk nog steeds niet werken , dan zet de thermostaat in uw kamer een comfortabel temperatuur . U kunt ook spelen ontspannende instrumentale muziek , bij voorkeur met rustgevende stammen zoals die gemaakt door een fluit of viool . Zulke muziek kunnen natuurgeluiden begeleidingen , zoals gekwetter vogels of het geluid van de oceaan beuken tegen de shore.If muziek houdt je wakker , wilt u misschien een boek lezen of televisie kijken , of eet een lichte snack met wat koolhydraten . Een lage dosis van koolhydraten in de nacht kan laten je hersenen om serotonine te produceren , die u dichter bij de slaap kunnen verlichten . Niet overindulge op koolhydraten door het nemen van chocolade en snoep , echter, want dit zal je houden en alert voor veel langer . De sleutel tot de bestrijding van slapeloosheid tijdens de zwangerschap is om te ontspannen : je zult zulke technieken in de geboorte van een kind de klas leren , zodat ze in praktijk 's nachts als je in bed.If heb je een kans om te slapen tijdens de dag, neem het. U kunt ook helpen jezelf beter 's nachts door te oefenen voor ongeveer een half uur te laat in de middag slapen . Het nemen van yoga of meditatie -oefeningen , en zich niet bezighouden met inspannende oefeningen , omdat deze ook daadwerkelijk je wakker . Er zijn speciale yoga routines voor zwangere moeders , dus misschien wil je het onderzoek naar them.Insomnia doen tijdens de zwangerschap kan zorgelijk voor veel zwangere moeders zijn, maar het is niet helemaal hopeloos . Als je last hebt van slapeloosheid tijdens de zwangerschap , doe je best om te ontspannen , maar zonder het nemen van pillen of medicatie. Probeer niet te benadrukken over je zwangerschap, de bevalling , de gezondheid van de baby , of wat je gaat doen na je bevalling . Concentreer je op ontspannen en versoepeling jezelf in slaap , en niet alleen zal je gezond te blijven , maar zo zal je baby
Door: . Nathfiset