Gezond eten tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap is het zeer belangrijk voor een vrouw om voor zichzelf zorgen . Ze moet ervoor zorgen dat neemt ze een gezond dieet en regelmatige oefeningen . Een gezonde voeding is essentieel voor de goede gezondheid van zowel de moeder als de baby. Terwijl de oefening helpt de moeder fysiek fit in deze negen months.If je zwanger bent heb je natuurlijk wilt u ervoor zorgen dat uw zwangerschap is zo gezond mogelijk . Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om te helpen . Een van de meest eerste dingen die moet van plan om te doen is ervoor zorgen dat je de vitaminen en voeding die je nodig hebt in de aanbevolen voor een zwangere vrouw de juiste hoeveelheden . Een zwangere moeder moet ook ijzer, calcium en folium supplementen te nemen . Al deze supplementen zijn erg belangrijk voor de volledige en gezonde ontwikkeling van de baby. Je moet ervoor zorgen dat deze allemaal zijn ook een deel van uw normale dieet . Je moet alleen de benodigde hoeveelheden te nemen en eet een evenwichtig dieet . Een goede , gezonde en een evenwichtig ontbijt te beginnen de dag gaat ver in het houden je goed nourished.Another probleem dat de meeste vrouwen geconfronteerd tijdens de zwangerschap is die van constipatie . Zwangere vrouwen kunnen dit probleem tackler door regelmatig te oefenen en het nemen van meer vezelrijk voedsel in hun dieet . Water is ook gunstig en een minimum van 8 glazen moeten worden genomen elke day.Pregnancy vereist ook dat je bepaalde voedingsmiddelen te vermijden of neem ze met mate te wijten aan hun slechte gevolgen . Bijvoorbeeld alcohol moet volledig worden gestopt . Dit is omdat het slecht is voor de ontwikkeling van het ongeboren kind . Andere dingen in uw dieet kan vissen zijn zoals het is hoog in kwik . Zachte kazen is een ander , die hoog op smaak en laag in voeding en calciumAll dit goede voedingswaarde voedsel kan leiden tot overmatige gewichtstoename bij de meeste dames , die zij moeten onthouden van . Alle zwangere vrouwen zouden er goed aan doen te bedenken dat ze alleen 300 meer calorieën in hun dieet en dus 1.900 tot 2.500 calorieën is goed genoeg elke dag nodig hebben. Overgewicht is altijd moeilijk om te verliezen en maakt uw zwangerschap difficult.The extra 300 calorieën die u toevoegt aan uw dieet moet afkomstig zijn van calorieën die vol vitaminen en mineralen zijn verpakt ook . Een dieet met gezonde extra calorieën , zoals magere yoghurt , volkoren toast en pindakaas , fruitsalades overgoten met yoghurt of magere muesli met magere melk . Door te focussen op wat je eet , en combineren dat met een oefening routine dat zich uitstrekt en tonen je lichaam , zult u in staat om ervoor te zorgen dat u een gezonde zwangerschap vanaf de conceptie tot levering. Uw arts kan u adviseren bij uw reguliere afspraken die specifiek is voor uw zwangerschap zal zijn , omdat elke vrouw is anders . Niet verwaarlozing uw geestelijke gezondheid, terwijl je zwanger bent . Het is even belangrijk voor u om emotioneel gezond te blijven , omdat de manier waarop je je voelt is vaak te zien in wat je eet . Er zijn veel boeken die er zijn dat er meer richtlijnen voor een gezonde zwangerschap te bieden . Controleer uw lokale boekhandels en bibliotheken voor meer lectuur over wat u kunt verwachten tijdens de zwangerschap
Door: . Debra Evant