Dynamische flexibiliteit beschrijft rekoefeningen uitgevoerd in beweging . Een studie gepubliceerd in "Journal of Strength and Conditioning Research " is gebleken dat dynamisch rekken biedt een efficiëntere atletische warmup . De stabiliteit bal biedt hulp voor dynamische opwarmingen en post - activiteit statische strekt . Voor heup mobiliteit , zitten rechtop op de bal , en omcirkel uw heupen in elke richting . Mobiliseer uw schouders door het knielen , het plaatsen van een elleboog en onderarm op de bal en het doen van de klok mee en tegen de schouder rotaties . Als strak heupbuigspieren voorkomen dat u rechtop zitten tijdens vooruit buigen statisch strekt , zitten op de top van de bal , verlengen je benen voor je en bereiken naar voren .
Self - myofasciale release
< br >
uitgevoerd met een schuimroller , een geneesmiddel bal of een tennisbal , self - myofasciale release combineert de voordelen van stretching en massage. Sommige atleten bevoordelen het over statisch rekken , omdat het releases spierspanning zonder toevoeging van zeer lange duur van uw spieren. Plaats de bal of schuim roller onder de gespannen spieren , en zachtjes rollen heen en weer voor ongeveer een minuut . Dan laat je lichaamsgewicht zinken in het apparaat , en houd de stretch voor ongeveer een minuut.
Meubelen
Thuis, uw bank, muur , tafels , stoelen en werkbladen verdubbelen als spier- stretching aids . Wanneer uw rugspieren voelen strak , plaats beide handen op de top van een tafel , stoel rug of tegen , stap achteruit in een platte -back positie en houd de rek . Om je hamstrings te rekken , zette een voet op de bank , verbreed uw been , buig naar voren op de heupen en bereiken in de richting van je tenen . Mensen met een strakke binnenkant van het dijbeen spieren zullen zien dat de muur , in combinatie met de krachten van de zwaartekracht helpt hen te rekken . Lie rugligging met de benen recht omhoog de muur. Open je benen naar een V-positie, en houd de stretch voor een ongeveer een minuut .
Bands and Straps
Weerstandbanden en yoga banden zorgen voor extra hefboom bij uitrekken strak hamstrings vanuit een liggende positie . Ga op je rug , verlengen een been naar het plafond en wikkel de band of riem rond je voet . Houd de uiteinden met elke hand , houd uw ellebogen op de mat en trek je been naar je lichaam. Om je quads rekken , zet de band of riem om je enkel , liggen gevoelig , houdt de band en trek je hiel naar je kont .