Oefening , vooral herhaalde bewegingen zoals hardlopen , schoppen en roeien , spier aanscherping kan veroorzaken. Het plannen van een stretching sessie na een training los strakke spieren en laat u door de volledige waaier van beweging rond elk gewricht werken . Je krijgt het voordeel van het traject zonder de matigende effect op de topprestaties die statisch rekken kan veroorzaken. Een studie gepubliceerd in het "Journal of Strength and Conditioning Research " in 2013 bleek dat passieve statisch rekken voor de training resulteerde in een significante daling in kracht en onderlichaam stabiliteit. Pre - workout stukken verzwakken de spieren , de snelheid te verlagen en bieden geen bescherming tegen letsel. Dus niet statisch strekt gebruiken als een warming- up voor de training . Doen ze op te nemen na de oefening , wanneer de spieren zijn volledig warm , de grootste flexibiliteit boost krijgen van het houden van een stuk net op het punt van ongemak .
Upper Body
het is belangrijk om het hele lichaam te rekken en niet alleen focussen op de voor de hand liggende hamstrings , billen en kuiten . Schouders en nek strak te krijgen als je gaat zitten in de voorkant van een computerscherm de hele dag of veldslag verkeer in uw dagelijkse woon-werkverkeer . Slechte houding leidt tot zowel strak en slappe spieren in je borst en rug . Stretching je armen beschermt uw bereik en volledige waaier van beweging, het verlagen van uw risico op letsel. Verlengen en draai je bovenlichaam met oefeningen zoals een overhead stretch met geregen vingers , een triceps stretch met een arm achter je hoofd , elleboog gebogen , andere arm te drukken op de elleboog achter het hoofd, nek kantelt en rotaties ; zijwaarts arm schommels schouders te openen en borst ; . en sidebends en backbends voor de buik en de rug
onderlichaam
Uw krachtige onderlichaam spieren kunnen strak en onevenwichtig krijgen tijdens het sporten . Dit zal de houding en de gezondheid van uw onderrug beïnvloeden en het verhogen van uw kans op letsel , of tennissen of het maaien van het gazon. Lopers moeten strekken na een training te strakke quad spieren te ontspannen en verlengen hamstrings . Dansers hebben de neiging om strakke kalveren te ontwikkelen , waardoor ze het risico voor shin splints , knieblessures en kalf verstuikingen . Te veel zitten kan leiden tot een verkorte heup flexoren , die bekken uitlijning en de wervelkolom aantast. Statische stukken voor het onderlichaam onder andere zijkant van de benen strekt , lunges , kalf rekt en step- ups , staande quad stukken , enkel buigt , en yoga houdingen zoals beneden toegekeerde Hond voor hamstrings en Bridge voor billen en heup flexoren .
< Br >
Quick Fix
Als u weinig tijd heeft kunt u nog steeds verlengen meeste van uw grote spiergroepen met een of twee all-inclusive strekt bent . Een forward - bending schouder stretch raakt armen, schouders , borst , hamstrings en kuiten . Stand met een rechte rug en voeten op heupbreedte . Breid je handen achter je rug , sluit uw vingers naar elkaar en buig naar voren , waardoor de armen om te komen als je je hoofd te bereiken in de richting van je schenen . Ontspan je armen en leg je handen op je heupen voordat opstaan , om je onderrug te beschermen. Strijder stelt is een yoga stretching en versterking beweging die de armen, schouders , rug , heupen , boven-en onderbenen en voeten strekt . Van een basis staande pose , hef je je armen recht boven je hoofd en stap in een lunge met de achterste voet naar buiten gedraaid. Adem in de stretch voor 30 seconden als je omhoog duwen met je armen , til je ribbenkast en vierkant je heupen . Verwisselen .