Gewoon Hart -gezonde

Het hebben van een gezond hart is zo simpel als bedenker van een twee - woord zin . Zeg: " eet rechts of " uit te werken "of" niet roken . " Echter, deze twee woorden zinnen zal niet effectief zijn , tenzij je ze in de dagelijkse praktijk . Als volwassenen , is ten minste 30 minuten van de oefening vijf dagen of meer in een week nodig om een ​​gezond hart te behouden . ( Kinderen en tieners moeten ten minste 60 minuten van de activiteit de meeste dagen . ) Terwijl alle soorten lichaamsbeweging zijn belangrijk , zoals krachttraining , aerobics , flexibiliteit , en stretching , het is goed om te weten dat het spelen kickball met uw kinderen , de hond uitlaten , of schieten hoepels met collega's tijdens de lunchpauze wordt ook beschouwd als oefening die kan helpen bij het verbeteren hart health.Even de minimale dagelijkse oefening eis van ten minste 30 minuten hoeft niet allemaal in een keer worden gedaan. U mag het verspreiden over de dag door te streven naar een 10 minuten ochtendwandeling , of misschien een korte training met gewichten hand bij de lunch , of zelfs gaan voor een aantal graven in de tuin voor het diner. Het krijgen van een regelmatige health check - up is ook belangrijk in het houden van een gezond hart . En niemand is verantwoordelijk om een ​​oogje op uw medische gezondheid, maar je blijft . Wees verantwoordelijk voor je eigen sake.Unfortunately , de ho-hum pragmatisme van routine gezondheid examens maakt het gemakkelijk om te vergeten. Maar er is geen manier waarop je weet wat er gaande is in je lichaam , tenzij je een gewone bloeddruk , bloedsuiker en cholesterol controles , evenals fysieke examens af te nemen . Terwijl sommige examens zijn nodig door iedereen , zijn er regelmatig examens die afhankelijk zijn van de leeftijd, gezondheidsrisico's , en geslacht. Obesitas zet een groeiend aantal mensen met een risico op hart-en vaatziekten , beroerte , en hoge bloeddruk . Als je een gezond gewicht te behouden , is uw risico's voor deze en andere voorwaarden niet alleen te verminderen , maar het kan ook de slaap te verbeteren , meer energie , en rev up van eigenwaarde . Ga voor qua voedingswaarde - dichte voedingsmiddelen om zo veel voeding binnen te krijgen als je kunt uit de calorieën die je eet . Terwijl een softdrink heeft meer dan 120 calorieën maar geen voedingsstoffen op alle, een palmful van gemengde noten heeft ongeveer 165 calorieën en zit vol met body-building eiwit en hart-gezonde fats.Our lichaam nodig calorieën voor energie. Maar er een evenwicht tussen de calorieën je verbruikt en de calorieën die je lichaam nodig zou moeten zijn. Om gewicht te verliezen , verbruiken minder calorieën dan u misschien burn.A dieet rijk aan producten helpen uw risico op hart-en vaatziekten , beroertes en kanker . Het vult u met slechts een paar calorieën in . Volle granen helpen lagere cholesterol en bloeddruk , en het risico van type 2 diabetes te verminderen . Volgens Christine Gerbstadt , MD , RD , een diëtist en woordvoerster van de American Dietetic Association , het verlagen van de verzadigde vetten in uw dieet kan uw risico op hart problemen met de helft verminderen . Begin door te schakelen naar vetarme vlees en zuivel , en veranderen in gezondere vetten zoals olijf-en saffloerolie oils.Cooking zonder zout en het beperken van bewerkte voedingsmiddelen kan uw dieet te krijgen tot de aanbevolen 2400 mg per dag van natrium (of ongeveer 1 theelepel ) . Ander factor in het behoud van een gezond hart is om zich te ontdoen van stress . Ontspannen en de dagelijkse trek . Maak tijd voor jezelf. Je hoeft geen nee voor een ontspannen vakantie om afleiding te voorkomen krijgen . Als u tijdens uw werk de computer en de telefoon , moet u enige tijd weg van deze gadgets hebben . Maak tijd om te herbronnen , om zowel de energie te vinden en te kalmeren daily.Break de harde gewoonte bekend als roken . Iedereen is zich bewust van wat schade roken kan doen . Naast hartproblemen , kanker en longaandoeningen , is roken ook geassocieerd met vroege menopauze, onvruchtbaarheid , en zwangerschap complications.While het is niet makkelijk om te stoppen met roken , zijn er vele manieren om u te helpen om de gewoonte te stoppen met succes . Er zijn medicijnen , steungroepen , counseling, of een combinatie van alle drie. Voor gezonde mensen die willen stoppen met roken , is het medicijn fluoxetine gevonden om succesvol te stoppen met roken te zijn . U kunt fluoxetine tegenwoordig kopen via online apotheken . Je moet het gewoon voor je hart doen
Door: . Monch Bravante