Mediterrane Dieet : Kies de Present hart - gezonde regime Alternatieve

In het geval dat je op zoek bent naar een hart - fysiek fit dieet , couldt de Middellandse Zee gewicht-reductieplan goed zijn voor je. Het mediterraan menu bevat de inhoud van gezond eten - voegde een plons van smaakvolle olijfolie , plus misschien een glas rode wijn - in een collectieve aanvullende componenten karakteriseren de traditionele kookstijl van de landen aan de Middellandse Zee . Bijna krachtige diëten onder meer fruit , groenten, vis en hele granen , plus bakenen ongezonde vetten . Terwijl die delen van een krachtige dieet blijven beproefde en ware , het ontwerpen van alternatieven en of veranderingen in hoeveelheid van verschillende voedingsmiddelen zal een verschil maken in uw inzet van hart genegenheid vormen . Voordelen van de Middellandse Zee regimeAnalysis gedaan heeft vastgesteld dat de populaire mediterrane voeding vermindert de kans op hart-en vaatziekten . In feite , een recent rapport van meer dan 1,5 miljoen gezonde volwassenen werd aangetoond dat het volgen van een mediterraan eetwaren parallel met een verlaagd risico op cardiovasculaire dood , een verlaagde frequentie van kanker en kanker sterfte , en een verlaagd voorkomen van ziekten van Parkinson en Alzheimer was . Voor de eerder genoemde reden , de meeste, zo niet alle senior wetenschappelijke organisaties geven ondersteuning fysiek fit volwassenen naar een stijl van het verbruik aan te passen zoals die van de mediterrane voeding voor het vermijden van grote gewone ziekten . Belangrijke delen van de Middellandse Zee dietThe Mediterrane dieet benadrukt : Het doen van voldoende lichaamsbeweging consumeren van fundamenteel plantaardig voedsel , suchas fruit en groenten , volle granen , peulvruchten en noten vervangen van vet met gezonde vetten zoals olijfolie en koolzaadolie gebruik van kruiden en specerijen namens zout om de smaak van voedsel beperken van rood vlees tot niet meer dan twotimes een weekEating blauwe vis minstens twee keer per week het dieet erkent ook het belang van het te genieten van maaltijden met familie en goede vrienden . Het middelpunt van de aandacht van het mediterrane dieet is niet op het beperken van de totale vetconsumptie , maar om ervoor te berekenen van keuzes met betrekking tot de soorten vet je eet . De mediterrane voeding ontmoedigt verzadigde vetten en gehydrogeneerde oliën ( transvetten ) , een en ander van die deels verantwoordelijk is voor de hartaanval . U kunt dit dieet te volgen met behulp van onze dienst van Dietas online.Fruits , groenten, noten en grainsThe mediterrane regime omvat conventioneel fruit, groenten , pasta en rijst . Bijvoorbeeld, mensen van Griekenland eet heel weinig rood vlees en gemiddeld negen porties per dag van antioxidant - rijke vruchten en groenten . De Middellandse Zee regime is geassocieerd met een lager niveau van geoxideerd low - density lipoprotein ( LDL ) cholesterol - de "slechte" cholesterol dat is aannemelijker om sediment te bouwen in je aderen . Noten zijn andere deel van een gezonde mediterrane etenswaren . Noten bevatten veel vet ( ongeveer 80 procent van hun calorieën uit vet ) , maar bijna al het vet wordt niet verzadigd . Vooral niet meer dan een klein aantal per dag - want noten bevatten veel calorieën , zij zullen niet in royale hoeveelheden gegeten . Voor het beste dieet , vermijd gekonfijte of honing - geroosterde en zwaar gezouten noten . Korrels in het Middellandse-Zeegebied zijn meestal hele graan en bevatten meestal weinig ongezonde transvetten , en brood is een essentieel onderdeel van de voeding daar. Echter , over het hele Middellandse Zeegebied , is brood gewoon gegeten of gedoopt in olijfolie - niet gegeten met boter of margarine , dat verzadigde of transvetten . Gezonde vetten
Door: Eduard Vazquez