Snel Lagere bloeddruk

Hoge bloeddruk ( hypertensie ) is bekend als de "stille moordenaar " , en de nummer een oorzaak van voortijdige sterfte in de westerse wereld . Een op de drie volwassenen heeft hoge bloeddruk , veel volwassenen hebben zonder het te weten als het zelden geeft geen symptomen. Hoge bloeddruk kan een hartaanval , beroerte en nierfalen veroorzaken , dus het is echt belangrijk om uw bloeddruk regelmatig gecontroleerd . Als je wel een hoge bloeddruk geen paniek want er zijn tal van manieren om snel een lagere bloeddruk . Neem regelmatig ExerciseIf je in staat bent , beginnen met wat beweging vandaag. Regelmatige lichaamsbeweging maakt de bloedvaten soepeler en het hart sterker het is zo in staat om het bloed efficiënter door het lichaam pompt . Het maakt het ook gemakkelijker om een ​​gezonder gewicht te bereiken als je overweight.Don 't overdrijven ! Wandelen is een geweldige manier om uw oefening regime te starten. Probeer tot dertig minuten per dag , vijf dagen per week te doen. U kunt beginnen met het doen van drie tien - minuten sessies , of twee vijftien - minuten sessies , gradueel opgebouwd en als je uithoudingsvermogen verbetert . Je moet lopen in een vlot tempo , zodat je het gevoel heel warm en een beetje uit breath.If je bloeddruk tussen 140/90 en 179/99 dan moet het veilig zijn om te beginnen met wat oefening . Als uw bloeddruk hoger is dan 180/100 dan kan uw arts medicijnen voorschrijven om uw bloeddruk te verlagen voordat u begint met exercise.The soort oefening die goed is voor je bloeddruk is : fietsen, dansen, zwemmen , tennis , joggen , walking.The soort van oefening , dat is niet goed voor je bloeddruk is : gewichtheffen , squash , sprinting.Drink Overvloed Van WaterDrinking water op regelmatige tijdstippen gedurende de dag voorkomt dat het lichaam steeds uitgedroogd . Dit is vooral belangrijk bij het nemen van lichaamsbeweging . Wanneer het lichaam weinig water de hersenen reageren door vernauwen de aders en slagaders , waardoor dus een verhoogde bloeddruk . Vergeet niet : veel water drinken , geen alcohol , koffie of frisdrank die suiker bevatten , omdat deze dranken daadwerkelijk leiden tot uitdroging . Cut Down On The Zout ( natriumchloride ) onderzoek over een periode van vijftien jaar en met meer dan drie - duizend mensen die op de rand van het ontwikkelen van hoge bloeddruk waren uitgevoerd , bleek dat de vermindering van de zoutinname van ongeveer tien gram per dag tot zeven gram per dag snijden in hun risico op het ontwikkelen van een beroerte of hart-en vaatziekten in de komende tien tot vijftien jaar door tussen de vijfentwintig en dertig procent , en ze hadden een twintig procent lager risico op vroegtijdig sterven dan degenen die tien gram of meer aten zout per day.Nearly iedereen eet te veel zout . Probeer om te bezuinigen op hoeveel zout je eet minder dan zes gram per dag . In het begin kan je eten smaak flauw, maar als uw smaakpapillen aan te passen aan een zoutarm dieet zul je al snel aan wennen . Als je echt niet kunt doen zonder het te proberen een zoutarm vervanger
Door: . Robert Watkins