Kennisgeving aan Pilates Beginners : Youll Afvallen met deze snel ( tips Ive gevraagd om delen )

De meeste mensen raken in de war als ze horen van de term Pilates . De term klinkt als de naam van een vliegtuig . Echter, de term Pilates is de naam van een fitness-regime in de 20e eeuw ontworpen door Joseph Pilates . Terwijl de meeste hedendaagse scholen van Pilates richten op het gebruik van fitnessapparatuur en constructies om deze discipline te oefenen , kunnen mensen deze regimes doen thuis. Joseph Pilates aangetoond dat deze kan worden gedaan op een mat en op de vloer . Mensen kunnen oefenen Pilates thuis , omdat Pilates aanbevolen dat mensen dragen zo weinig mogelijk kleding . Workout routines hoeven niet te vermoeiend . In plaats van zich te verdiepen in een uur lang zweten , moeten mensen die dit beoefenen zelf tevoorschijn komen in het regime 10 minuten per dag . Mensen aanmoedigen om harder oefeningen proberen na verloop van tijd . Toepassingen variëren , sommige zijn zeer eenvoudig en sommige zijn ingewikkeld . Er zijn veel beginners Pilates oefeningen die mensen kunnen helpen de slag te gaan . Sommige van deze oefeningen zijn onder andere : The Hundred en De Borst lift Volg deze eenvoudige instructies om te leren hoe dat te doen Pilates thuis. The Hundred is een veelzijdige oefening . Het helpt werken de longen en de buikspieren . Het is een warming-up oefening en moet worden gedaan ten minste vijf minuten per sessie . Volg deze instructies : 1.Lay plat op de vloer of een mat , naar boven. 2.Hands moeten plat op de vloer naast de taille . 3.Bend benen en planten voeten op de grond . 4.Knees moeten wijzen omhoog . 5.Curl het bovenste deel van de rug omhoog en omlaag brengen van de kop 6.Verplaats armen , zoals in een pompende beweging . 7.Inhale terwijl het verhogen van wapens uit te ademen terwijl het verlagen van de armen . 8.Do deze in stappen van vijf tot aan 100 . Deze oefening helpt bouwen kern kracht en uithoudingsvermogen . Er zijn verschillende moeilijkheidsgraden voor het doen van deze oefening . Echter, is deze variatie aanbevolen voor beginners en mensen die last hebben van lage rugpijn . De Borst lift werkt de borst en de transverses buikspieren . Deze sectie van de buikspieren zijn van cruciaal belang als het gaat om het ontwikkelen en onderhouden kern weerstand. Jongens en dames die willen platte hardrock buikspieren hebben kunnen profiteren van deze oefening . 1.Lay neer op de vloer. 2.Fold benen zodat de knieën wijzen naar het plafond en voeten zijn gegrond op de vloer. 3.Keep het bekken rusten plat op de vloer of mat op een natuurlijke positie . 4.Lift hoofd omhoog en zet de handen achter het hoofd . 5.Intertwine de vingers . 6.Keep de onderste buikspieren beneden . 7.Raise hand en hoofd naar de knieën . 8.Move borst hald weg naar de knieën. 9.Keep kin dicht bij de borst. 10.Put hoofd naar beneden rusten op beide handen . 11.Continue bewegingen zo vaak als gewenst . Dit is bijna hetzelfde als die kraken , maar de borst en de knieën niet aan te raken . Zoals de naam van de oefening duidt , moet de borst worden opgeheven . Deze twee oefeningen zijn gemakkelijk te doen , maar ze werken grote groep spieren . Ze helpen ook mensen werken hun horen , longen en krijg vlakke abs
By: . Anna Wehr