Halveer uw risico op borstkanker ?

We horen het de hele tijd ... afvallen voor je gezondheid . Weinig mensen echter bewust van de mate waarin dit is cruciaal voor hun fysieke welzijn en uiteindelijk hun leven expectancy.In januari 2003 , het tijdschrift van de American Medical Association aanbevolen een studie vinden dat obesitas lijkt levensverwachting verminderen , vooral onder jonge volwassenen . De onderzoekers vergeleken Body - Mass Index ( BMI ) om een ​​lange levensduur en een correlatie gevonden tussen voortijdige sterfte en een hogere BMI . Bijvoorbeeld, een 20 -jarige blanke man , 5'10 " met een gewicht van 288 £ met een BMI van meer dan 40 werd geschat op 13 jaar van zijn leven te verliezen als gevolg van obesity.Jamie McManus , MD , FAAFP en auteur van " uw persoonlijke gids aan Wellness " merkt op dat terwijl deze studie verwezen extreme niveaus van obesitas , zijn er nog steeds miljoenen mensen met overgewicht in ontwikkelde landen met een levensverwachting tarief dat is drie tot vijf jaar minder dan hun gezonde gewicht tegenhangers . Ze schat ook dat er 600.000 obesitas gerelateerde doden per jaar in America.Just hoe obesitas verkorten onze levensduur ? Het antwoord op deze vraag is complex , maar er is een duidelijk verband tussen zwaarlijvigheid en de ontwikkeling van kanker . Een uitgebreide studie uitgevoerd door de American Cancer Institute waarbij 750.000 mensen toonde aan dat overgewicht het risico op kanker te ontwikkelen in de volgende organen aanzienlijk toegenomen : borst-, colon , eierstokken , baarmoeder , pancreas , nieren en gallbladder.Michael Thun , MD , vice - president van epidemiologie en surveillance onderzoek voor de American Cancer Society (ACS ) , zegt een van de redenen van obesitas kan het risico op kanker verhogen, is omdat vetcellen produceren een vorm van oestrogeen geroepen estradiol dat een snelle deling van cellen bevordert , waardoor de kans op een toevallige genetische fout tijdens cellen repliceren , wat kan leiden tot kanker. Bovendien kan vet rond de buik insuline en insuline - achtige groeifactoren verhogen in het bloed , die kankerrisico kunnen verhogen . "Vrouwen die zwaarlijvig na de menopauze hebben 50 % hoger relatief risico op borstkanker , " merkt Thun , " en zwaarlijvige mannen hebben een 40 % hoger relatief risico op darmkanker .... galblaas -en endometriumkanker risico's zijn vijf keer hoger voor zwaarlijvige mensen . " Er is bewijs dat kanker tarieven in ontwikkelde landen steeds meer op 5 tot 15 keer sneller dan de ontwikkelingslanden . Een belangrijke bijdrage aan deze alarmerende realiteit heeft bewezen dieet in bevolkingsgroepen waar het dieet bestaat voornamelijk uit verse groenten en fruit en volkoren granen - . in tegenstelling tot de typische westerse dieet van vet vlees , geraffineerde meel , oliën en suikers - het risico van kanker is veel lower.The interactie tussen voeding en het ontstaan ​​van kanker is een actief gebied van onderzoek en dr. David Heber , MD , Ph.D. en auteur van " Welke kleur heeft jouw dieet " , zegt: " het lijkt erop dat dieet heeft zijn belangrijkste effecten na de kanker reeds gevormde werkt en de groei van die kanker remmen of stimuleren " . op het gevaar te simpel een complexe interacties , de typische westerse dieet dat leidt tot zwaarlijvigheid daadwerkelijk handelen om de groei van kankercellen te stimuleren cells.It is nooit te laat om je gezondheid te verbeteren door middel van gezond eten en kiezen voor een meer heilzame levensstijl . Hier zijn eenvoudige stappen te volgen die een onmiddellijke verbetering kan leveren aan uw gezondheid en vitality.

1 . Controleer uw Body Mass Index ( BMI ) om te bepalen of het gewicht is geworden gezondheidsrisico. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , 60 % van de Amerikanen met overgewicht , gedefinieerd als een BMI ( een verhouding van hoogte tot gewicht) meer dan 2

5 . Daarvan zijn bijna de helft ( 27 % ) kwalificeren als obesitas , met een body mass index van 30 of meer . In 1980 werden slechts 15 % van de Amerikanen beschouwd als zwaarlijvig . u kunt uw BMI te controleren op de website below.

2 . Stem uw dieet om de behoeften van uw lichaam. als je eten en drinken meer calorieën dan je lichaam nodig heeft vindt u op gewicht . Leer om calorieën en portiegroottes te bedienen, zorg recepten slanker , en eet zelden van fast food restaurants . ook leren hoe je snack met gezonde choices.

3 . Kleur uw dieet met een grote verscheidenheid aan kleurrijke , kankerbestrijdende groenten en fruit. Er zijn zeven verschillende kleur varieert van zowel groenten en fruit en door te kiezen tussen 5-9 dagelijks serveert uit een breed scala van groenten en fruit , breiden we onze consumptie van kanker ( en andere ziekten ) vechten nutrients.

4 . Eet magere eiwitten bij elke maaltijd . Protein biedt een krachtig signaal naar de hersenen die een langere gevoel van volheid . de juiste bron van eiwitten is essentieel voor het beheersen van uw honger met minder calorieën en noodzakelijk is om het onderhoud van uw . spiermassa keuzes van eiwit moet worden op smaak soja shakes met fruit , het wit vlees van kip en kalkoen , schaal-en schelpdieren zoals garnalen coquilles en kreeft en de oceaan vis of vegetariërs kunnen op basis van soja vlees substitutes.5 liever Rev-up van uw stofwisseling . met activiteit . wil je een leven van welzijn genieten , oefening is een belangrijk ingrediënt . Colleen Doyle , MS , RD , directeur van voeding en lichamelijke activiteit voor de American Cancer Society (ACS ) , zegt volwassenen moeten iets voor 30 doen minuten per dag die zo veel moeite kost als een stevige wandeling . Kinderen moeten actief zijn voor een uur per dag. we hebben meer kans om gewoonten rond dingen die we genieten ontwikkelen , zoek daarom activiteiten die je graag doet . Het is ook nuttig om te bouwen fysieke activiteit in je dagelijkse routine : gebruik de trap in plaats van de roltrap of de lift op het werk, parkeer uw auto op de parkeerplaats baai het verst van de super marketing en weet de afstandsbediening niet gebruiken om TV channels.6 veranderen vindt u ondersteuning om u te verzekeren . het ontwikkelen van een gezond eten plan en uw streefgewicht te bereiken . Terwijl een klein percentage van de mensen bezitten de discipline om gewicht te verliezen , hebben veel mensen met obesitas sterk gedachten en gewoonten met betrekking tot het voedsel dat ze eten ontwikkeld . om nieuwe gewoonten vast te stellen, de meeste mensen goed reageren een vorm van consistente aanmoediging en coaching. Een studie , "Effecten van Internet Behavioral Adviseren over gewichtsverlies bij volwassenen op risico op type 2 diabetes " toont aan dat deelnemers die de steun van gewichtsverlies coaching had verloren meer gewicht dan degenen die dat niet deden . de studie concludeerde dat de steun van een gewichtsverlies coach aanzienlijk kan verbeteren gewichtsverlies results.Being overgewicht of obesitas is geïdentificeerd naast roken , als de meest vermijdbare groot risico voor het ontwikkelen van kanker . hebben Zelfs kleine gewicht verliezen aangetoond dat het nuttig om te hebben gezondheidseffecten Dus het is nooit te laat om te beginnen en je kunt nooit te jong of te oud om bezorgd over uw gezondheid te zijn en iets over het bereiken van een gezond gewicht te doen ( c ) 2003 Kim Beardsmore
By: . . Kim Beardsmore < br >