1 . Controleer altijd met uw arts voordat u een zwangerschap oefeningen beginnen - Het is alleen de arts die zal weten als je lichaam wordt voorbereid voor specifieke bewegingen of spanningen . Je wil nooit om uw gezondheid in gevaar brengen , of die van de baby, om uw figuur te behouden of te vermijden gewicht gain.
2 . Eet meer - Ja , we oefenen om in vorm te blijven , en als we eten minder calorieën dan we verbranden kunnen we gewicht te verliezen . We zouden ook gewicht te behouden door het eten van een gecontroleerde hoeveelheid calorieën . Het probleem komt wanneer we proberen om dingen hetzelfde te houden tijdens de zwangerschap. Dingen zijn niet hetzelfde - je groeit een mens in je - en dat betekent dat je moet nemen meer calories.
3 . Wees redelijk - Weinig impact en zacht zwangerschap oefeningen - YES! Gedurfde en gevaarlijke activiteiten, zoals skateboarden , gewichtheffen en surfen - NO! Het is gewoon dom om jezelf in gevaar brengen als je zwanger bent . U kunt voldoende lichaamsbeweging lopen te krijgen , doet zachte yoga of het spelen van wat licht sports.
4 . Altijd warm- up - Uw gewrichten en spieren te veranderen tijdens de zwangerschap dus opwarmen is absoluut noodzakelijk . Zelfs als je gaat voor een wandeling of het doen van een aantal fiets rijden moet je rekken tot stam of injury.5 vermijden . Hydrate - Heeft u altijd al uitgewerkt en zelden gehydrateerd vóór en tijdens een routine , nu is het tijd om te beginnen met het maken van water een gewoonte . Je gaat veel vocht en elektrolyten moeten oefenen tijdens de zwangerschap en het drinken van water helpt om je safe.6 houden . Besteed aandacht aan temperaturen - Als u druipend van het zweet je hot bent . Als u druipend van het zweet tijdens de zwangerschap , vraag je voor een probleem . Probeer te onthouden dat uw lichaam methoden voor het regelen van de warmte , maar het is meestal niet bereid om een dergelijke vraag tijdens de zwangerschap aan te pakken - met andere woorden , hou het cool.
7 . Beweeg langzaam - Of op de vloer of rechtop staat , kan de zwangerschap een aantal pijnen die je niet verwacht veroorzaken . Het verandert ook het centrum van de zwaartekracht en vind je jezelf naar beneden vallen gemakkelijk . Beweeg langzaam en je moet fine.
8 . Niet plat op je rug na week 13 - Tegen het einde van het eerste trimester kan je geen druk op de " vena cava " en dat is precies wat er gebeurt als plat - vermijd dit en leg op uw side.
9 . Cool down - Je kan gewoon stoppen met trainen en weer in een routine , maar tijdens de zwangerschap oefeningen moet je altijd doen een korte periode van afkoeling voor safety.10 . Oefening - Het maakt niet uit hoe uitdagend uw zwangerschap zou kunnen zijn, een beetje beweging en oefening helpt altijd te verbeteren. Gewoon spreken met een arts voor advies over wat het beste
Door: Dr. Hooria