Zwangerschap Voeding : 7 belangrijkste principes voor de perfecte Maaltijden

Als het gaat om zwangerschap voeding , zijn er zeven leidende principes die je moet gebruiken bij het kiezen wat te eten . Je mag niet in staat zijn om al deze veranderingen door te voeren in een keer , maar het houden van al deze principes in het achterhoofd , terwijl de planning van uw maaltijden in de komende negen maanden zal helpen houden u fit en gezond. Deze zeven uitgangspunten zorgen ervoor dat uw baby krijgt de voedingsstoffen die ze nodig heeft om gezond en sterk te groeien als well.Principle # 1 : Elimineer Verwerkte FoodsYou moet uw reis te beginnen om de juiste voeding door het elimineren van bewerkte voedingsmiddelen uit uw dieet . Deze voedingsmiddelen bevatten hoge niveaus van natrium , conserveringsmiddelen en vulstoffen die een risico voor uw baby kan opleveren . Deze voedingsmiddelen maken het ook makkelijker voor de aanstaande moeder om gewicht te krijgen en te behouden water . Begin substitutie vers , geheel voedsel voor de verwerkte voedingsmiddelen in uw dieet . Bijvoorbeeld , als u houdt van granen voor het ontbijt hebben , probeer dan een korrel zoals gierst en quinoa . Deze pakken krachtige voedingswaarde stoten en zijn veel beter voor je dan een bewerkte granen , die meestal boordevol suiker en conserveringsmiddelen . Principe # 2 : Ga OrganicYou moeten streven naar ga organisch , als goed. Dit geldt vooral voor eieren , vlees en zuivelproducten . Bij aankoop van een all - natuurlijke en /of biologische bron , zijn zij in vetzuren en aminozuren hoger dan hun niet - biologische tegenhangers . Bij het omschakelen naar biologische groenten en fruit , gericht om ten minste de " dirty dozen ", die schuldigen te schakelen met de hoogste concentratie van pesticiden . Deze lijst bevat selderij , perziken , aardbeien , appels , paprika's , bosbessen, nectarines , spinazie , boerenkool , aardappelen , kersen , en grapes.Principle # 3 : Voeg Veggies met Every MealAs je zwangerschap vordert , is het belangrijk om een groente met elke omvatten maaltijd. Groenten zijn rijk aan vezels , helpen bestrijden constipatie veroorzaakt door de hormonale veranderingen van de zwangerschap. Het eten van voldoende groenten maakt je ook voller en meer verzadigd tijdens een maaltijd te voelen . Groenten ook waardevolle vitaminen en mineralen leveren aan u en uw baby terwijl je pregnant.Principle # 4 : Voeg Gezond Vet met Every MealYou moet ook een gezonde vetten bij elke maaltijd . Gezonde vetten zijn biologische boter , kokosolie , olijfolie , avocado , rauwe noten en notenpasta . Niet alleen hebben deze gezonde vetten zorgen voor de soort vetzuren uw lichaam nodig heeft om goed te functioneren , ze je baby leveren ook met wat ze nodig heeft voor een goede cognitieve ontwikkeling . Deze gezonde vetten helpen u ook het gevoel verzadigd na een maaltijd , die u helpen om uw gewicht onder controle te houden zonder honger de hele time.Principle # 5 : Drink Genoeg WaterDrinking voldoende water is cruciaal voor een gezonde zwangerschap , omdat het helpt om gifstoffen spoelen uit uw systeem en het vasthouden van water te bestrijden . Water kan ook helpen verlichten veel van de voorkomende lichamelijke klachten van de zwangerschap , zoals hoofdpijn en constipatie . Genoeg water drinken kan ook helpen beteugelen uw eetlust , zo vaak je hersenen kan verwarren dorst naar honger . Je moet streven naar ten minste de helft van je lichaamsgewicht drinken in water elke dag . Dus als je weegt 140 £ , moet je 70 liter water per dag te drinken als een minimum.Principle # 6 : Elimineer Soy & Andere Verontrustend FoodsThere is enkele verontrustende aanwijzingen dat soja producten de ontwikkeling van de geslachtsorganen van je baby kunnen hinderen , en veel soja producten bevatten grote hoeveelheden conserveringsmiddelen . Om deze redenen is het beter om soja in uw dieet te vermijden terwijl je zwanger bent . Andere voedingsmiddelen die tijdens de zwangerschap moet worden vermeden zijn vis hoog in kwik . Je kunt je afvragen : "Kan ik eet garnalen tijdens de zwangerschap ? " Ja , want het is laag in kwik , maar je moet je porties te beperken tot twee keer weekly.Principle # 7 : Kijk uit voor tarwe en gluten IntoleranceOften nieuwe voedselallergieën kan worden veroorzaakt door de hormonale veranderingen van de zwangerschap. Als u problemen ondervindt met indigestie en met het vasthouden van water , kunt u een intolerantie voor tarwe of gluten hebben ontwikkeld . Om dit tegen te gaan , moet u voedsel met tarwe en gluten uit je dieet te elimineren . Plaatsvervanger gierst , moet quinoa , zoete aardappelen , en bruine rijst voor de zetmeel in je eten plan , en uw symptomen verminderen
Door: . Isabel DeLosRios