4 Wat u moet weten over zwangerschap Voeding en Eiwitten

Een van de belangrijkste aspecten van zwangerschap voeding is de inname van voldoende eiwitten tijdens de komende negen maanden om u en uw baby te geven alles wat u nodig heeft voor een gezonde ontwikkeling . Eiwit is een belangrijke bouwsteen van je zwangerschap eten plan , want het levert aminozuren - die essentieel zijn voor de cognitieve en ontwikkeling van de hersenen van je baby zijn . Eiwit kan ook helpen beteugelen honger en zelfs uit oscillerende bloedsuikerspiegel , dus een deel van eiwit moet worden opgenomen bij elke maaltijd , inclusief snacks . Welke bronnen van eiwitten zijn het beste voor zwangere vrouwen ? In dit artikel bespreken we welke soorten eiwitten moet proberen je uit tijdens de komende trimesters.Organic , All-natuurlijke MeatThe meest voor de hand liggende bron van eiwit is vlees , vooral rund en kip . Echter , als gevolg van bezorgdheid over de hormoonspiegels in het vlees , moet u ervoor zorgen over te schakelen naar volledig natuurlijke , organische delen van het rund en kip . Deze kunnen worden gebakken in biologische boter of kokosolie , gegrild of gebakken . Hoewel de meest gebruikte tijdens de lunch en het diner kunt u ook restjes voor breakfast.Organic eten , hebben All -Natural EggsEggs door de jaren heen een pak slaag in de pers , met zorgen over de cholesterol die ze bevatten het middelpunt is . Echter, deze bezwaren weerlegd , en geheel organische ei blijft een uitstekende bron van eiwitten en omega - 3 vetzuren . Ze zijn geweldig gekookt of gebakken in biologische boter of kokosolie . Want ze hebben erg weinig voorbereidingstijd , zijn ze ideaal voor een snelle snack of maaltijd, en meestal , mensen eten ze als een onderdeel van een evenwichtige breakfast.Soy ProductsSoy producten worden niet aanbevolen voor gebruik door zwangere vrouwen . Er zijn twee belangrijke redenen voor. Ten eerste , sojaproducten bevatten meestal een grote hoeveelheid conserveermiddelen . Uw zwangerschap eten plan moet voedsel dat niet een grote hoeveelheid conserveringsmiddelen of vulstoffen hebben bevatten . Ten tweede is soja in verband gebracht met de onderontwikkeling van de geslachtsorganen bij foetussen , een probleem dat lange verstrekkende gevolgen kunnen hebben voor uw baby . Dus sturen ten gunste van andere soorten protein.SeafoodThere duidelijk van sojaproducten zijn ernstige zorgen over het kwik niveaus dat veel soorten vis bevatten . De meeste vrouwen hebben vragen over bepaalde soorten vis , zoals : "Kan ik eet garnalen tijdens de zwangerschap ? " Het antwoord is ja ! Garnalen , en andere lage soorten kwik van schaal-en schelpdieren , zoals krab, kreeft , zalm , ansjovis en sardines , kan tijdens de zwangerschap worden gegeten , zolang u uw verbruik te beperken tot niet meer dan twee zes - ounce porties twee keer per week . Zeevruchten die hoge niveaus van kwik , zoals marlijn , tilefish , haai , slijmkop , en grouper bevat , moet volledig worden vermeden tijdens de zwangerschap. Als u vragen hebt over welke soorten vis zijn toelaatbaar voor de aanstaande moeder hebben , moet een snelle zoekfunctie van Google helpen beslissen welke rassen zijn veilig voor consumption.Nuts en Nut ButtersIf je niet van vlees, vis of eieren , of als u zijn gewoon op zoek naar het ras toe te voegen aan uw dieet, dan noten en notenpasta zijn een uitstekende bron van eiwitten . Ze zijn ook handig , waardoor ze ideaal voor tussendoortjes . Ze bevatten ook grote hoeveelheden gezonde vetten, die zal helpen met uw cognitieve functies , ontwikkeling van de hersenen van je baby , en met gevoelens van verzadiging tijdens en na de maaltijd . Rauwe noten zijn het beste , dus op zoek gaan naar amandelen , pistachenoten , cashewnoten , walnoten , macadamia noten , en anderen die niet zijn geroosterd en gezouten . Notenpasta zijn een andere goede manier om te gaan , en uw lokale health food winkel heeft waarschijnlijk een grote verscheidenheid van alle - natuurlijke spreads om uw eetlust te verleiden. Probeer amandel boter , cashew boter , en zelfs macadamia noten boter naast versgemalen pindakaas voor een alternatieve snack of maaltijd
Door: . Isabel DeLosRios