Voedsel te eten en voedingsmiddelen te vermijden met Zwangerschap Voeding

Zodra je vindt dat je verwacht , zult u waarschijnlijk veel vragen over zwangerschap voeding . In het bijzonder , kan je je afvragen wat voedingsmiddelen zijn veilig om te eten voor de komende negen maanden , en welke voedingsmiddelen moeten worden geëlimineerd uit uw dieet volledig , of op zijn minst , verbruikt in beperkte hoeveelheden . Je kunt je afvragen of de richtlijnen die je hoort zijn bakerpraatjes , of als er een kern van waarheid aan hen. In dit artikel belichten we vier van de meest voorkomende voedingsmiddelen die u nodig hebt om op te bezuinigen tijdens de zwangerschap , en uitleggen waarom ze het trimmen van uw dieet is gunstig voor zowel u als uw baby.CaffeineCaffeine moet aanzienlijk worden gesneden uit je eten plan , indien niet volledig geëlimineerd , vier belangrijke redenen . Ten eerste stimuleert centrale zenuwstelsel . Het loogt ook calcium hard nodig tijdens de zwangerschap voor zowel moeder als kind - van uw body.Caffeine fungeert ook als een diureticum , en als je in gevaar van uitdroging , vooral van ochtendmisselijkheid , het drinken van te veel cafeïne kan verergeren . Ten slotte is het de placenta passeert en invloed op uw baby. De meeste deskundigen raden het beperken van uw consumptie van cafeïne om dagelijks 150 mg tijdens de zwangerschap . Dit is het equivalent van een kopje koffie of twee kopjes zwarte thee . Het is echter niet aan te raden dat u ernstig beperken of zelfs uit gaan cafeïne koude turkey.Stepping uw verbruik langzaam , na verloop van tijd , zal helpen de effecten van het ontgiften van uw lichaam , die heel moeilijk zijn te hanteren wanneer pregnant.Sugar /minimaliseren kunstmatige SweetenersBoth suiker en kunstmatige zoetstoffen moet uit je dieet te snijden tijdens de zwangerschap. Kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam ​​, sucralose en saccharine bevatten krachtige en twijfelachtige chemische stoffen die blijvende schade kunnen veroorzaken voor zowel uw gezondheid en de gezondheid van uw baby. Suiker kan bijdragen aan een gastheer van de zwangerschap problemen , maar de meest verontrustende is de snelle afgifte van insuline in je lichaam. Dit kan ertoe leiden dat uw alvleesklier te kort schieten van zijn werk te doen , waardoor je verhoogde bloedsuikerspiegel in je lichaam. Zelfs als je niet ontwikkelen zwangerschapsdiabetes , zal een hoge bloedsuikerspiegel bijdragen aan overmatige gewichtstoename , complicaties bij de geboorte , en de ontwikkeling van een groot foetus , die kan maken arbeid zeer difficult.If u nodig hebt om uw zoete tand tevreden te stellen , is het verstandig om maken de overstap naar volledig natuurlijke zoetstoffen die niet verontrustend chemicaliën bevatten en ook niet pack de calorie- punch van suiker . Agave siroop , rauwe honing ( met mate gebruikt , omdat het bevat calorieën ) , xylitol , en stevia zijn allemaal uitstekende alternatieven voor ruwe suiker en kunstmatige zoetstoffen . Verwerkte FoodsProcessed voedingsmiddelen bevatten vulstoffen , natrium , en conserveringsmiddelen , die allemaal kunnen problemen van gewichtstoename , honger , oscillerende bloedsuikerspiegel , en waterretentie verergeren . De consumptie van bewerkte voedingsmiddelen moet worden beperkt tijdens de zwangerschap. In plaats van deze soorten voedsel , schakelen naar geheel, organische en volledig natuurlijke voedingsmiddelen zoals kip, rundvlees , eieren en groenten , moet uw goal.Seafood worden " Kan ik eet garnalen tijdens de zwangerschap ? " kan je je afvragen . Het antwoord is ja . Niet alle vis is toegelaten in de zwangerschap , echter. De variëteiten van schaal-en schelpdieren die het hoogst zijn in kwik zijn bijvoorbeeld haai, zwaardvis , tegel , slijmkop , grouper , marlijn , tilefish , en koning makreel . Deze moeten volledig worden geëlimineerd uit uw dieet terwijl je zwanger bent . De rassen die zijn laag in kwik , zoals garnalen , wilde zalm , botervis , tilapia , krab , meerval , elft , tong, rivierkreeft , kreeft , heek , haring , sardines , ansjovis , Pollock , kaviaar , en calamari , kan worden genoten op een beperkte basis in de komende negen maanden . Beperk je porties niet meer dan twee zes - ounce porties per week en je moet wel goed
Door: . Isabel DeLosRios