Weet u wat te eten tijdens de zwangerschap

? Zwanger zijn is uitdagend genoeg zonder zorgen over wat te eten tijdens de zwangerschap . De waarheid is dat het eten tijdens de zwangerschap is niet echt significant anders dan het eten op enig ander moment van je leven - met uitzondering van een paar voedingsmiddelen te vermijden en een behoefte om een ​​paar nutrients.What verhogen om te eten tijdens de zwangerschap De eerste ding je moet weten is dat om uw baby te voorzien van de calorieën die het nodig heeft om te gedijen en te groeien , u hoeft alleen uw inname te verhogen met ongeveer 200-300 calorieën per dag . Dat is echt niet zo veel . Natuurlijk dat betekent dat je nodig hebt om ervoor te zorgen dat u de voeding in elk van die calorieën te maximaliseren. Geen junk food alsjeblieft - je wilt een gezonde baby te laten groeien Het voedsel dat je nodig hebt tijdens je zwangerschap zijn exact hetzelfde als voorheen , magere eiwitten , veel biologische producten en volkoren granen ! . De dingen die je moet verhogen zijn ijzer , calcium , eiwit en foliumzuur . Als je van plan was om zwanger te worden en sprak met uw arts over deze dingen , is het waarschijnlijk dat je enkele suggesties over hoe dit te doen ontvangen. Zo niet , hier is het in een nutshell.How om extra ijzer te krijgen tijdens PregnancyMany zwangere vrouwen kampen met bloedarmoede . De bloedtoevoer stijgt tijdens de zwangerschap om de baby voorzien zijn voeding ook. IJzer kan worden gevonden in een aantal voedingsmiddelen - en terwijl de lever wordt het vaakst genoemd , kan het aantal onbedoelde bijwerkingen. Lever heeft een groot deel van de vitamine A die kan leiden tot aangeboren afwijkingen, dus sla de lever en probeer deze instead.Spinach , broccoli , erwten en bieten bevatten allemaal gezonde hoeveelheden ijzer . Combineer ze met een vitamine C rijk voedsel om de maximale hoeveelheid beschikbare ijzer te absorberen . Bijvoorbeeld , een spinaziesalade met aardbeien , wat rauwe gesneden amandelen en een mooie dressing van citroensap en olijfolie is een perfecte lunch . Linzen en bruine rijst hebben allebei veel ijzer , en als je combineert ze samen een compleet eiwit . Dat is een echte win /win situatie . Extra CalciumWhile de mainstream media zou je slurpende melk door de gallon, zijn er betere manieren om je calcium te krijgen . In feite , het calcium in commercieel gepasteuriseerde melk is moeilijk voor je lichaam te absorberen . Dat is waarom het belangrijk is om te weten wat te eten tijdens de zwangerschap die u zullen helpen de calcium voor je baby's sterke bones.You krijgen zijn veel beter af om je calcium uit diezelfde donkere bladgroenten dat ijzer of vis te voorzien , zoals sardines die worden bereid met hun botten . Dat calcium is veel meer gemakkelijk geabsorbeerd , en je krijgt veel meer voeding dat way.Folate - Foliumzuur AcidRequired voor het verhogen van de bloedtoevoer en de kans op neurale buisdefecten verlagen , foliumzuur is een ander essentieel voor de zwangere vrouw . De kans groot dat uw arts zal een prenatale vitamine raden - maar je kunt ook deze voedingsstof , in donkergroene bladgroenten . Sinaasappelen, peulvruchten en organisch geheel eieren zijn ook rijk aan foliumzuur , dus zorg ervoor dat je je buik vol van deze ook. Geen zin in een saaie dieet alleen maar omdat je Pregnant.What Else bent moet worden op uw plaat ? Nu we hebben betrekking op de " grote drie" laten we kijken naar andere voedingsmiddelen die essentieel zijn om een ​​leven lang gezond dieet zijn . Grass - gevoed vlees zijn een geweldige plek om te beginnen . Ze zijn veel lager in omega 6s , en hoger in omega- 3 vetzuren , die zal helpen een gezonde balans tussen de twee vetzuur groepen . Het vee wordt niet geïnjecteerd met hormonen en antibiotica , wat goed is voor u en uw baby . Ze bieden ook grote eiwit te helpen groeien nieuwe cellen en herstellen van beschadigde weefsels. Voor de vleeseter , gras gevoederd en biologisch, vrije uitloop vlees zijn enkele van de beste bronnen van eiwit te eten tijdens pregnancy.A verscheidenheid aan volle granen is ook van essentieel belang . Niet alleen zullen zij u voorzien van essentiële koolhydraten voor energie , het bevat veel goede vezel die zal helpen om uw darmen bewegen langs - een veel voorkomend probleem voor zwangere vrouwen . Tenslotte , overweeg altijd met een aantal hardgekookte eieren en rauwe noten rond . Ze maken goed , eiwitrijke hapjes en bieden geweldige voordelen voor zowel moeder en baby . Vol choline , dat de hersenen macht verhoogt en vermindert de kans op neurale buisdefecten , zowel eieren en rauwe noten zijn makkelijk te houden op hand.Is er meer te weten over wat te eten tijdens de zwangerschap ? Natuurlijk , maar het zal niet allemaal hier past, dus begin het eten van die bladgroenten en blijven leren zo veel als je kunt over een gezonde zwangerschap . Het zal niet lang duren voordat je bent te oordelen dat kleine bundel van vreugde
Door: . Isabel DeLosRios