1 . Vis - Eiwit is essentieel tijdens de zwangerschap , en u wilt uw voeding toch te maximaliseren; vis biedt een uitstekende voeding en veel eiwitten . Kies in het wild gevangen vis die lage niveaus van kwik bevatten . Zalm , garnalen , sardines en tong zijn allemaal goede keuzes . U kunt een uitgebreide lijst vinden online . Bovendien, studies tonen aan dat vrouwen die tijdens de zwangerschap ten minste 12 gram vis per week te eten slimmer kids.
2 . Volle granen - gekiemde korrel brood en tortilla's, bruine rijst , staal gesneden haver , quinoa , amarant , spelt en anderen zullen bieden alle uiterst gezonde koolhydraten voor energie en veel vezels om dingen in beweging blijven . Constipatie is een veel voorkomende klacht voor zwangere vrouwen , en het eten van volkoren granen zal helpen verminderen de likeliness.
3 . Donkere bladgroenten - Deze beslaat meerdere voedingswaarde gebieden tegelijk . Donkere bladgroenten u tal van calcium , ijzer, foliumzuur en vezels bieden . Ze bevatten ook verschillende essentiële vitaminen en mineralen . U kunt bij hen in welke vorm - roergebakken broccoli , spinazie salade , boerenkool roeren in soep. Zorg ervoor dat u genoeg om uw verhoogde behoeften nu dat u verwacht te krijgen. Donkere bladgroenten maken voor een uitstekende eten terwijl pregnant.
4 . Zoete aardappelen, wortelen en meloen - Elk van deze voedingsmiddelen is rijk aan vitamine A. Het voordeel van het verkrijgen van deze vitamine uit plantaardige bronnen is dat ze de voorloper van vitamine A en als je het niet nodig hebt , zal het lichaam niet om te zetten het. Dit voorkomt dat u per ongeluk een overdosis . Overdosering kan het risico op sommige geboorte defects.5 verhogen . Aardbeien - Ok, het hoeft niet om aardbeien te zijn, maar het hoeft aan een levensmiddel rijk aan vitamine C. Vitamine helpt uw lichaam om ijzer te absorberen . Het helpt ook bij weefselherstel , wondgenezing en botgroei en bevat anti-oxidanten ook. Of je je vitamine C uit bessen , sinaasappels of kiwi's , zorg ervoor dat je enough.6 krijgen . Mager vlees - gras rundvlees of biologische kip biedt meer van het eiwit je lichaam nodig heeft om al die kleine cellen groeien . Het kiezen van producten die biologisch zijn opgevoed betekent dat u niet zal worden de invoering van uw baby om synthetische hormonen en antibiotica voor de geboorte. Vergeet niet , een heleboel dingen kunnen de placenta passeren , het is beter om geen chance.7 nemen . Organische , levende cultuur yoghurt - Terwijl onder normale omstandigheden zouden we u alleen maar aanmoedigen om rauwe melkproducten te eten , ze zijn niet veilig voor zwangere vrouwen . Maar als u vindt dat u onder de vrouwen die de neiging hebben om schimmelinfecties te ontwikkelen tijdens de zwangerschap , het eten van biologische yoghurt met levende bacteriële culturen zou kunnen helpen . Er is wat calcium in yoghurt ook, waardoor het een geweldige keuze voor het eten als pregnant.8 maakt . Cranberry extract - Meest vruchtensap is in wezen suikerwater . Als je kunt sap op uw eigen , ervoor te zorgen dat je de hele vrucht in het glas is veel beter . Anders , met inbegrip van een cranberry -extract in je dagelijkse routine kan helpen bezuinigen op urineweginfecties en andere problemen die de veranderingen van de zwangerschap kan produce.Of Natuurlijk is dit op geen enkele wijze een volledige lijst. U moet uw arts te raadplegen , uw gezondheid situatie te beoordelen en te bepalen hoeveel gewicht je nodig hebt om te winnen en wat is de gezondste manier om dat doel te bereiken . Er is geen reden voor u om onnodige gewichtstoename , zolang je gezond verstand en gezond verstand gebruiken tijdens het eten tijdens de zwangerschap . Tijdens je zwangerschap goed eten geeft je meer energie te geven , bieden alles wat je baby nodig heeft en de smaak geweldig evenals
Door: . Isabel DeLosRios