Gewichtstoename en eten tijdens de zwangerschap

Eten tijdens de zwangerschap is meer dan alleen voor dat u uw baby alles wat ze nodig heeft om gezond te groeien . Het gaat ook om ervoor te zorgen dat u gezond en goed gevoed gedurende de negen maanden van uw kind te dragen blijven . Maar de meeste vrouwen zorgen te maken over hoeveel gewicht te winnen gedurende deze negen maanden - hoeveel gewichtstoename is te veel ? Logeren zo fit mogelijk tijdens de zwangerschap is wenselijk omdat u uw pre - baby gewicht veel gemakkelijker kunnen bereiken nadat u uw baby. Gewichtstoename is een bijzondere zorg voor de tweede semester voeding, want dit is de tijd waarin je het meeste gewicht krijgen tijdens uw zwangerschap . Dus hoe kunt u uw gewicht te houden binnen een gezond assortiment ? Hieronder volgen enkele tips om u te helpen uw winst tot een minimum.The Belang van waterwater is de belangrijkste bondgenoot die je kan hebben in de strijd tegen het verkrijgen van te veel gewichtstoename tijdens de zwangerschap . In feite moet het water je standaard drank zijn in de gehele komende negen maanden . Je moet streven naar ten minste de helft van je lichaamsgewicht ( in kilo's ) te drinken in het water ( in gram ) per dag . Daarom , als je weegt 140 £ , je moet minstens 70 liter water per dag te drinken . Water zal spoelen toxines helpen uit je lichaam en zal helpen om het vasthouden van water op de baai. Water zal ook helpen u langer een vol gevoel , die zal helpen houden u van het nuttigen van te veel calorieën . Water helpt ook bij het ​​houden van uw eliminatie reguliere , die u zal houden van steeds constipated.Eating tijdens de zwangerschap: Ken de juiste FoodsPregnancy is een geweldige tijd om te leren hoe om goed te eten , een gewoonte die de rest van je leven kan duren . In plaats van te kijken naar voedsel als een verwennerij , waarom niet deze gelegenheid gebruik maken om verschillende voedingsmiddelen te bestuderen en hoe ze kunnen bewerkstelligen , te verbeteren , of schade toebrengen aan uw lichaam? Verhoog de waarde van elke hap je bij het ​​selecteren van verse bladgroenten, biologische eieren , rauwe noten , notenpasta en magere eiwitten en het integreren ervan in elke maaltijd , indien mogelijk . Voeg gezonde vetten zoals biologische boter , olijfolie en kokosolie zodat je verzadigd voelt en krijg je toewijzing van essentiële vetzuren . Vermijd voedingsmiddelen die problemen , zoals suiker , kunstmatige zoetstoffen , of voedsel met een hoog cafeïne kan veroorzaken . Verwen op OccasionWhen het gaat om zwangerschap voeding , is het verleidelijk om te proberen om uw dieet compleet veranderen 's nachts . Maar dit kan meer stress dan het waard is veroorzaken . In feite is het het beste om stressvolle situaties te vermijden tijdens de zwangerschap , dus het veranderen van uw dieet 's nachts kan een stressreactie veroorzaken in uw lichaam - iets dat moet worden vermeden . Dus probeer waarin kleine veranderingen in de tijd . Bijvoorbeeld, als je een sterke kop koffie of thee gewoonte , probeer terugtreden uw verbruik in de tijd. Als u cold turkey stoppen , kan uw ontwenningsverschijnselen je behoorlijk ziek maken . In plaats van stress over uw voedsel keuzes , vinden kleine manieren waarop u uw dagelijkse routine - manieren waarop u uw gezondheid en welzijn en de gezondheid van uw baby kan verhogen gedurende de volgende negen months.How is teveel veranderen ? De meest voorkomende vraag over eten tijdens de zwangerschap en gewichtstoename moeten zijn , "Hoeveel is te veel gewicht te winnen ? " Het beste is om een minimale hoeveelheid van gewichtstoename tijdens de zwangerschap , omdat je herstel nadat u uw baby - en uw terugkeer naar uw normale gewicht - zal veel gemakkelijker . Minimale gewichtstoename helpt je ook om gezond en actief te blijven door uw zwangerschap , wat zorgt voor een gemakkelijkere bevalling. Aan de andere kant, moet je verwachten dat een aantal gewichtstoename tijdens de komende negen maanden . Een winst van tussen 20 en 30 pond is binnen het normale bereik . Als u meer dan dat te krijgen , zal het gewichtsverlies na de zwangerschap veel meer een beproeving
Door: . Isabel DeLosRios