Het eten tijdens de zwangerschap: Het minimaliseren Ongemakken

Eten tijdens de zwangerschap kan diepgaand effect op de gemeenschappelijke ongemakken en kwalen kunnen optreden tijdens de negen maanden je je baby . Tijdens het eerste trimester , de meest voorkomende ongemakken kunnen optreden is ochtendmisselijkheid . Tweede trimester voeding richt zich op het verlichten van de ongemakken , zoals het vasthouden en constipatie water . Tijdens je derde trimester , kan het vasthouden van water blijven , en indigestie kan acuut worden . Wat je eet kan helpen verlichten deze symptomen , of als je dieet ongewijzigd blijft , kan het voedsel dat je eet eigenlijk verergeren de symptomen . Hier is wat je moet weten om te helpen verlichten deze gemeenschappelijke issues.Nausea Morgenster SicknessNausea is een veel voorkomend probleem vooral tijdens de eerste drie maanden van je zwangerschap . Ochtendmisselijkheid wordt veroorzaakt door de ingrijpende veranderingen gaande is in je lichaam om je nieuwe baby , vooral hormonale veranderingen tegemoet . De beste manier om misselijkheid combate tijdens de zwangerschap is om kleine hoeveelheden eiwitten te consumeren bij elke maaltijd , zelfs het ontbijt , zelfs als je niet goed genoeg om iets te eten te voelen . Een klein handvol rauwe noten kan een groot verschil maken in de intensiteit van misselijkheid je voelt . Ginger is een ander nuttig tegengif . De beste manier om gember te consumeren is om een ​​stukje gemberwortel in schijfjes snijden en kook het om een ​​thee te maken. U kunt ook plakjes gember steken in een kippenbouillon die u kunt genieten van het hele day.Indigestion uit eten Tijdens PregnancyIndigestion is de meest voorkomende in de laatste drie maanden van de zwangerschap , maar het kan de oppervlakte in het tweede trimester ook. Het is het gevolg van hormonale veranderingen die trage spijsvertering en ontspannen de spieren die de slokdarm scheiden van de stomach.When deze spieren te ontspannen , maagzuur kan een back-up uit de maag in de slokdarm . Het eten van papaja kan helpen om maagzuur te neutraliseren . Je moet ook voorkomen pittige of zure voedingsmiddelen , zoals Mexicaans eten , citrusvruchten , tomaten , en op basis van azijn voedsel en specerijen . Het eten van meerdere kleine maaltijden gedurende de dag is veel beter voor je spijsvertering dan het eten van drie grote maaltijden , dus misschien wil je dat proberen aanpak well.Constipation Constipatie is een veel voorkomende klacht in de zwangerschap veroorzaakt door hormonale veranderingen in je lichaam die ervoor zorgen dat je spijsvertering te vertragen . Het verhogen van uw inname van vezels door natuurlijke middelen , in plaats van het nemen van een vezel supplement , is een zachtere aanpak die kan helpen verlichten uw problemen zonder dat gas en een opgeblazen gevoel . Voedingsmiddelen rijk aan vezels zijn groene bladgroenten , peulvruchten , bepaalde soorten fruit , en sommige volkoren granen . Je moet ook de hoeveelheid water die je drinkt , als water kan helpen om uw eliminatie regelmatig en zal afvoeren van giftige afvalstoffen uit je lichaam . Regelmatige lichaamsbeweging zoals zwemmen , yoga en wandelen kan helpen om constipatie bij baai . Je zou ook contact op met uw zorgverlener om ervoor te zorgen dat uw ijzersupplement is niet het probleem veroorzaakt - vaak te veel ijzer kan veroorzaken constipation.Water Retentie Tijdens PregnancyThough het klinkt contra-intuïtief , het drinken van meer water kan helpen spoelen van de bebouwde vloeistoffen in je lichaam. Je moet het drinken van de helft van je gewicht ( in kilo's ) in water ( in gram ) per dag , maar als je ervaart het vasthouden van water , moet dat het absolute minimum hoeveelheid water die je verbruikt zijn. Bovendien , bij het eten tijdens de zwangerschap , moet voedingsmiddelen en dranken die natrium , wat kan bijdragen tot vasthouden van water bevatten, te vermijden . Vleeswaren , frisdrank , en verwerkte voedingsmiddelen , vooral fast food, zijn voorkomende boosdoeners voor hoge natriumgehalte . Als u het behoud van een groot deel van het water , of vindt dat je plassen afneemt, dan moet u overleggen met uw OB /GYN of verloskundige om ervoor te zorgen dat u niet uitgedroogd , of dat iets meer serieus gaat niet op . Pre-eclampsie , een ernstige zwangerschap probleem , kan symptomen die lijken op uitdroging en het vasthouden van water zijn , maar moet worden behandeld door een medische professional onmiddellijk veroorzaken
Door: . Isabel DeLosRios