Het onderhouden van een goede gezondheid tijdens de zwangerschap

Behoud van een goede gezondheid tijdens de zwangerschap is uiterst belangrijk voor de groei en ontwikkeling van de baby. U kunt zorgen voor jezelf door het verzorgen van uw dieet , genoeg rust , gelden van het recht , en zorgen voor een goede voedingswaarde intake.When u zwanger bent , je lichaam meer voedingsstoffen dan het anders zou doen. Je nodig hebt om goed te eten en omvatten de volgende in uw dieet . Uw voeding moet de juiste hoeveelheid vetten , eiwitten , mineralen , koolhydraten , calcium , ijzer en andere vitaminen . Om ervoor te zorgen dat u de inname voldoende hoeveelheden van het bovenstaande, moet je het volgende in je dieet op te nemen : ten minste vijf porties fruit en groenten per dag , vet voedsel zoals rijst , brood en aardappelen , zoals melk , kaas en yoghurt , vlees en kip ( als je niet vegetarisch ) , peulvruchten en volkoren brood . Voor niet - vegetariërs , vis zoals sardines en tonijn zijn goede bronnen van nutrition.Iron is een essentiële voedingsstof voor je lichaam . Tijdens de zwangerschap , de meeste vrouwen hebben de neiging om ijzertekort te worden. Het is zeer belangrijk om ijzerrijke eten zoals spinazie , granen , rood vlees , etc. Te veel ijzer kan echter leiden tot constipatie . Het is belangrijk om een hoge inname van vitamine C met ijzer nemen . Vitamine C helpt het lichaam te absorberen het ijzer better.Folic zuur is een uitstekende bron van ijzer en artsen raden alle zwangere vrouwen aan foliumzuur tot 12 weken van de zwangerschap zijn voltooid . Foliumzuur vermindert het risico op spina bifida.There zijn bepaalde voedingsmiddelen die niet aanbevolen tijdens de zwangerschap . Deze omvatten te veel cafeïne , alcohol , rauwe eieren , vissen zoals zwaardvis of marlijn , ongepasteuriseerde melk en lever products.Along met een dieet , moet je goed oefenen om een gezonde zwangerschap te garanderen . Als je fit bent , zul je in staat om te gaan met de weeën goed . Lichaamsbeweging verbetert de bloedcirculatie die zeer goed is voor de groei van je baby. Zachte oefeningen zoals wandelen en zwemmen worden aanbevolen . Raadpleeg uw gynaecoloog alvorens tot enige vorm van lichaamsbeweging . Oefening kan ervoor zorgen dat u een goede gezondheid te behouden tijdens pregnancy.One meer ding dat u voorzichtig moet zijn tijdens de zwangerschap contact met dieren . Vermijd alle vormen van contact met katten als ze potentieel schadelijk kan zijn voor de baby. Melkschapen en lammeren moeten avoided.Pregnancy is een zeer belangrijke en bijzondere fase in het leven van een vrouw en ze moeten genieten van deze periode in plaats van zorgen te maken over de fysieke veranderingen die ze ondergaat . Het is noodzakelijk om extra zorg te nemen door goed eten en bewegen goed. Als u deze eenvoudige tips en andere instructies van uw gynaecoloog , zult u genieten van uw zwangerschap aan het gevest
By: . AlenCaller