De voordelen van de uitoefening tijdens de zwangerschap

De keuzes die je elke dag te maken terwijl je zwanger bent kan invloed hebben op uw gezondheid en de gezondheid van uw baby. De voordelen van de uitoefening tijdens de zwangerschap zijn veel , en is de moeite waard uw tijd. Als je nu actief bent , laat de zwangerschap je vertragen . Als u nog niet actief zijn geweest , is nu een goed moment om start.Exercise kan helpen bij de voorbereiding van uw lichaam voor arbeid en bevalling . Het geeft je een voorsprong in om terug in vorm na de baby geboren te geven . Sommige oefeningen kunnen zelfs helpen verlichten zwangerschap-gerelateerde pijn en pijn. Het is belangrijk om een oefening programma dat veilig is voor je kiest , en altijd onthouden om uw arts te raadplegen om te controleren of je hebt geen limitations.Most enige vorm van oefening is veilig als het wordt gedaan met de nodige voorzichtigheid en met mate . Zorg ervoor dat en start uw werk uit routine met langzame lage impact oefeningen zoals wandelen , fietsen of zwemmen . Zorg ervoor dat u de juiste schoenen te dragen voor uw sport en draag een goede sportbeha die goed past bij uw groeiende borsten te ondersteunen . Drink veel water , houden een fles water in de buurt, als je voelt dat je te heet , of dorst , neem een ​​pauze en drink meer water . Zorg ervoor en begin uw training met stretching en opwarmen gedurende 5 minuten om spierspanning te voorkomen . Langzaam lopen of rijden op een stationaire fiets zijn goede warming -ups . Langzaam opstaan ​​na zitten of liggen , zal dit u te houden van duizeligheid of flauwvallen gevoel . Zodra je staat , loop op de plaats voor een paar minutes.Follow intensieve training met het afkoelen gedurende 5-10 minuten . Langzaam je tempo naar beneden beetje bij beetje en sluit uw training door strekken zachtjes . Ga niet te ver strekken echter, omdat dit het weefsel dat de gewrichten verbindt kunnen verwonden . Door het volgen van een eenvoudige workout routine , zult u beginnen om de voordelen van de uitoefening tijdens de zwangerschap voelen . Sommige van de dingen die je zult merken zijn: toename van de energie , het reliëf in constipatie , krampen , opgeblazen gevoel en zwelling . Oefenen zal vrolijkt je op , je helpen te ontspannen en het verbeteren van je houding , en dat is niet te spreken bevorderen spierspanning en uithoudingsvermogen , controle zwangerschapsdiabetes en verbetering van de slaap . Met alle voordelen van de uitoefening tijdens de zwangerschap , en te kiezen voor een gezonde levensstijl leef voor jou en je baby , is het niet zinvol om nu aan de slag
Door : Paula Snyder