Dr Kenneth Cooper wordt door velen beschouwd als de vader van de moderne fitness- beweging. In 1968 lanceerde hij een spannende nieuwe trend in de beweging die hij noemde aerobics . Dr Cooper 's definitie van aerobics was : " methode van lichamelijke oefening voor het produceren van positieve veranderingen in de luchtwegen en de bloedsomloop door activiteiten die vereisen een ontmoeting met een bescheiden toename van de zuurstofopname en dus kan worden gehandhaafd . " Joggen, fietsen , tennis , touw springen en aerobic danslessen blijven vandaag populair .
Testen Aerobic Capaciteit
Dr Cooper's 12 minuten lopen /run -test blijft de meest - schaal gebruikt door de rechtshandhaving , de overheid en professionele atleten over de hele wereld . Om de 12 minuten -test te voltooien , lopen , joggen of lopen gedurende 12 minuten . Fitness wordt berekend op basis van de afgelegde afstand tijdens de test. Shape Up America biedt een eenvoudig te gebruiken online calculator gebruiken om de testresultaten te meten http://www.shapeup.org/fitness/assess/aerobic1.php
Hartslag Recovery
De snelheid waarmee uw hartslag terug naar pre- oefening niveaus is ook een indicator van de aërobe conditie . Neem uw hartslag onmiddellijk na de voltooiing van drie minuten van intensieve training , en opnieuw na twee minuten , dan trek het tweede nummer van de eerste . Een gezond hart zou een daling van 15 slagen per minuut of meer tonen . Degenen met een daling van 12 of minder beats waren op een groter risico voor overlijden aan hart-en vaatziekten dan mensen met een normale hartslag herstel.
Verbeter de cardiovasculaire functie
Hoewel aerobics is instrumenteel in stress en het branden van opgeslagen lichaamsvet , de meest significante verandering in het lichaam is een verbeterde cardiovasculaire functie . Slagvolume stijgt dramatisch , wat betekent dat uw hart pompt meer bloed bij elke beat, waardoor het nodig minder slagen per minuut . Totale bloedvolume en de hoeveelheid hemoglobine aanwezig ook toe met aërobe oefening , wat resulteert in meer zuurstof naar de spieren en organen van het lichaam wordt geleverd .
Hoe te Aerobic Fitness
< Verbeter p> Je doel is om aërobe activiteit te verhogen op drie niveaus : intensiteit , duur en frequentie . Wandelen wordt algemeen beschouwd als de lichtintensiteit activiteit. De intermitterende zware ademhaling en inspanning van een full-court basketbal spel of joggen is op hoog niveau aërobe activiteit . Langzaam stijgen duur ten minste 30 minuten per dag , minstens vijf keer per week . Controleer regelmatig uw hartslag om het binnen de veilige zones te houden als u uw conditie op te bouwen ; . Een hartslagmeter maakt de taak handig en gemakkelijk
Waarschuwing
Vermijd overdreven het bij het starten van een nieuw fitness-programma , start langzaam en geleidelijk op te bouwen en blijven binnen uw target heart bereik. Bereken THR door het aftrekken van uw leeftijd van 220 , daarna oefenen met uw hartslag bij 60 tot 65 procent van dat aantal als u gezondheidsproblemen of hart-en vaatziekten , 70 tot 75 procent voor de gemiddelde gezonde sporter , en 80-85 procent voor uitdagende intervallen of atleet niveau aërobe training.