1
Bezoek een lokale sport-en outdoor winkel , zoals " Academy , " om te kijken naar trampoline of lichaamsbeweging trampolines . Variety winkels bieden ook kaatsen apparatuur , en trampoline en accessoires kunnen eenvoudig online worden gevonden. Meet uw ruimte om ervoor te zorgen dat de rebounder past. Kopen van 2
Koop een rebounder en accessoires , zoals kleine hand - gewichten te dragen tijdens het terugkaatsen . U kunt een te koppelen steunbalk kopen om vast te houden tijdens het sporten . Het kopen van een aantrekkende video is een goed idee als je gestructureerde oefening instructie liever .
3
Stel uw nieuwe apparatuur. Lees de aanwijzingen zorgvuldig . Controleer rebounder benen om te controleren of ze correct zijn vastgemaakt en ingedraaid . Inspecteer uitrusting voor gebreken of scheuren daarna weer .
4
iets nauwsluitend en comfortabele waarmee uw huid ademen dragen . Sommige mensen dragen tennisschoenen. Weet alleen sokken niet te dragen, je kunt gemakkelijk uitglijden en vallen
5
Begin door zachtjes op en neer met je voeten of het zachtjes schommelen van links naar rechts op uw rebounder . . Houd u traint op dit niveau als je net begint of niet hebben uitgeoefend voor een tijdje. Gebruik lage bewegingen invloed , zoals wandelen .
Begin
6 joggen om de intensiteit te verhogen . Als je een verandering wilt , beginnen springen een beetje . Springen met de voeten heupbreedte uit elkaar , en dan geleidelijk verbreden uw houding . Doe dit met tussenpozen voor een tijdje. Deze oefeningen zullen werken been-en buikspieren .
Ga
7 voor een sprong en draai beweging . Van springen met voeten heupbreedte uit elkaar , voorzichtig draai je bovenlichaam heen en weer , terwijl ook het bewegen van je armen van links naar rechts . Dit zal uw taille trimmen terwijl je cholesterol te verlagen.
Brei 8 uit voor minstens 10 minuten . Rebound joggen gedurende 10 tot 15 minuten gelijk aan ongeveer 1 mijl van de reguliere joggen . De meeste artsen en fitness specialisten raden u oefenen voor ten minste 30 minuten per dag voor een optimale gezondheid.