Hoe te doen Low Back Oefeningen met yoga bal

Lage rugpijn is vaak het gevolg van zittend aan een bureau of in uw auto en het toestaan ​​van de lage rug naar ronde . Doet yoga met een yoga bal kan de lage rug spieren te strekken en ook het versterken van de buikspieren om de lage back.Doing oefeningen ondersteunen met een yoga bal te lang spieren aan de achterkant verlengen en maak tractie langs de wervelkolom bevordert rustgevende decompressie . Trainen onderbuik spieren om de lage ondersteunen achterkant met gaatjes om het uit die ronde onderuit dat resulteert in lage rugpijn . Wat je nodig hebt
Yoga bal
Toon meer instructies
1

Lig op je rug met de yoga bal gestut tegen een muur , zodat het niet weg kan rollen . Zet je hielen op de yoga bal en buig je knees.By liegen terug en waardoor je onderrug te rekken , je je dominante spieren deactiveren , quadratas lumboratorum , waardoor ze om te ontspannen , het verminderen van pijn . Blijf gedurende 20 tot 30 seconden . Kopen van 2

Gebruik de yoga bal om een ​​variatie van Setu Bandhasana doen , of brug pose.Set de bal tegen de muur en deze keer liggen terug en stel je kuiten op de top van de yoga ball.Place uw handpalmen plat langs je lichaam en til je heupen omhoog , waarbij je je kuiten op de bal . Richt het stuitje naar de muur aan de lage rug te verlengen in plaats van het duwen van de heupen naar de ceiling.Remain enkele ademhalingen en lager te rusten.
3

zich afkeren van de muur en de leugen plat en houd de bal tussen je handen als je je armen uit te breiden recht dus de bal ligt direct boven uw chest.Extend je benen recht, buigen uw hielen op de vloer .
4

Til je benen en de yoga bal tussen je voeten en laat de benen in de richting van de vloer , het betrekken van uw onderste buikspieren val, transversus abdominis.Simultaneously verbreed uw lege handen over head.Exhale krachtig om de benen terug naar het plafond te tillen , het overbrengen van de bal terug tussen de handen . Herhaal dit voor 10 ronden . Rest.

Plaats
5 de yoga bal bij de muur op de hoogte van je schouderbladen . Ga voor de bal , zodat je rug is pinning in het stopcontact . Begin met je benen recht en buig je knieën dan alsof u het verlagen van uw heupen in een onzichtbare stoel hieronder you.The yoga bal zal naar beneden beweeg je terug van de schouderbladen naar uw lage back.Straighten de benen terug te keren naar de uitgangspositie . Herhaal vaak op tot de lage rug en lange spieren die aan beide zijden van de rug , de monteurspinae liggen masseren . Rest.