1
Begin met eenvoudige kant stukken op de eerste dag . Met armen naar de zijkant , langzaam buig aan elke kant , afwisselend drie maal per zijde . Adem met elke zijde stretch . Hierdoor worden de buitenste dijen . Dan maak een staande Groothoek met een Twist - met de voeten plat op de grond en de benen wijd uit elkaar , buig naar voren en raak de grond met je handen ( buig je knieën lichtjes indien nodig) . Dan iets draai de romp van je lichaam en afwisselend de linker en rechter arm omhoog te trekken . Draai je hoofd op dezelfde manier als de opgeheven arm. Deze oefening creëert binnenkant van het bovenbeen flexibiliteit ( de binnenkant van het dijbeen kan atrofie met deze aandoening ) , evenals toeneemt buitenkant van de dij flexibiliteit en kracht . Kopen van 2
Ga verder met de volgende oefeningen te doen op de tweede dag . De Vlinder - zitten op de grond , plaats uw zolen bij elkaar , handen die de samengevoegde voeten en met de knieën wijzen naar de tegenoverliggende zijden . Duw je benen op de grond . Houden wanneer de benen zo ver als je comfortabel kunt gaan voor zes seconden en adem langzaam in en uit . Doe 10 herhalingen van deze oefening dat de binnenkant van de dijen tot verhoogde flexibiliteit helpt . De Twist - zitten op de grond , het plaatsen van een been in het bijzijn van je met het andere been ( met gebogen knie) oversteken van de horizontale been bij de knie (plaats de voet van dat been plat ) . De kofferbak van je lichaam verandert dan naar de gebogen knie . Een arm en hand raakt de knieën van het horizontale been - een arm gaat achter het lichaam als u het ook wendt . Dan verdraait de romp van het lichaam in de richting van de gebogen knieën been. Herhaal dit zes keer voor elke kant . Deze oefening versterkt de buitenste heup.
Voer
3 deze oefening op de derde dag . De Dij Master afgewisseld met de liggende Butterfly Pose - liggen op de grond , zet je voetzolen elkaar en laat de zwaartekracht verbreden je heupen en benen uit elkaar . Dit lost de binnenkant van de dijen . Ademen , dan , nog steeds houden van uw zolen bij elkaar , beginnen om uw knieën naar elkaar toe te brengen . Zien of ze kunnen aanraken . Ga zo ver als je comfortabel kunt. Ga dan terug naar de positie Reclining Vlinder. Herhaal deze oefening zes keer . Deze oefening verhoogt de flexibiliteit van de binnenste en buitenste dijen. Links naar rechts - nog liggen , knieën gebogen , voeten plat en samen , beweeg je benen en heupen langzaam van links naar rechts . Probeer de grond raken aan de andere kant met je knieën . Adem en alternatieve kanten zes keer . Deze oefening versterkt de buitenste heup. Knieën Rekt - nog steeds liggen , benen over een schouderlengte elkaar en knieën omhoog , beginnen met het binnenhalen een knie naar de andere knieën en neer tot knie raakt de vloer als de andere is nog steeds gebogen . Herhaal alternatieve kanten zes keer . Vergeet niet te ademen . Deze oefening versterkt en losser de knieën.
4
wijden aan het uitvoeren van deze reeks oefeningen voor een paar weken . Het is belangrijk op te merken dat je nodig hebt om deze oefeningen te doen op een dag op een tijd voor 15 minuten per dag , vier keer per week . Je moet beginnen om echte verschillen in acht weken zien .