1
uw gewicht Bedenk tillen doelen. Bepaal of je traint voornamelijk om spierkracht en uithoudingsvermogen te verhogen en welke gebieden van het lichaam het meeste werk nodig hebben. Kopen van 2
recensie juiste gewichtheffen technieken voor het begin van uw programma. Tillen van zware gewichten legt een enorme stress op je gewrichten. Het beheersen van de juiste vorm zal u helpen voorkomen schade en sneller winsten . Waar mogelijk , het advies inwinnen van een gecertificeerde atletische trainer in uw omgeving .
3
Gebruik een kwaliteit /veilige uitoefening programma . Uw gewicht - training workout moeten alle van de belangrijkste delen van het lichaam ( buik, borst, rug , benen, armen , schouders ) sloeg 3 tot 5 dagen per week in stappen van 1 uur . Health clubs hebben meestal gepersonaliseerde trainers klaar om u te helpen. Zien of ze kunnen u helpen bij een training die uw doelen doelen te bouwen . Zie de onderstaande links voor het monster routines .
4
Overtuig het lichaam dat het nodig heeft om spieren op te bouwen . Om spiergroei te maken , moet het lichaam geleidelijk worden geduwd om harder te werken . Dit betekent dat elke routine moet iets meer uitdaging dan de vorige . Toevoeging van gewicht of verhoging herhalingen dit doel te bereiken . Daarnaast wisselende oefeningen zullen je spieren gissen en het bevorderen van een snellere winst .
Poets 5 over voeding . Veel sterkte trainer zal u vertellen dat een goede voeding en solide eetgewoonten zijn essentieel voor het verkrijgen van spier . Tenzij je wilt om vet toe te voegen , moet je de juiste soorten calorieën te eten in de juiste verhoudingen . In het algemeen betekent dit 20 tot 50 procent eiwit , 30 tot 60 procent koolhydraten en 20 tot 30 procent vet . Op zoek gaan naar een voedingsdeskundige om uw voeding doelen tegemoet .
6
krijgt wat rust . De meeste trainers raden aan 24 tot 48 uur rust tussen de trainingen . Krachttraining veroorzaakt micro scheurtjes in de spiervezels . Voldoende rust en kwaliteit voeding kan de spieren te herstellen en sterker te worden terwijl het voorkomen van overtraining .