Hoe kan ik mijn Cardio Workout effectiever

Cardio oefening wordt vaak in beslag genomen met de bedoeling om lichaamsvet te verliezen en het verhogen van de cardiovasculaire gezondheid . Hoewel dit wordt bereikt door het uitvoeren van dagelijkse steady- state cardio , heeft high-intensity interval training is aangetoond dat betere resultaten in slechts de helft van de tijd . High -intensity interval training , of HIIT , kunt u doorgeven aan uw limiet zodat u de resultaten van uw fitness-plan sneller. HIIT zorgt ervoor dat de stofwisseling van het lichaam om de hele dag te verhogen ten opzichte van steady- state cardio , die alleen spikes de stofwisseling tijdens de training . Zo HIIT resulteert in een vetverbrandende effect dat duurt uren . Instructies
1

warm op de cardio machine u liever vijf minuten in een gestaag tempo . Voorkomende keuzes voor cardio-apparaten omvatten de elliptische , loopband en hometrainer . Als alternatief kunt u de cardio uitvoeren buiten door joggen of fietsen. Kopen van 2

Run of fiets zo snel als je kunt voor een minuut zonder te rusten . U zult waarschijnlijk uw aanbevolen maximale hartslag bereikt tijdens deze periode . De eenvoudigste manier om je maximale hartslag te bepalen is om je leeftijd af te trekken van 220 .

Slow 3 tot een gestaag tempo voor een en een halve minuut om uw hartslag te verlagen
.
Goedkope 4

Cycle of rennen zo snel mogelijk weer een minuut . Herhaal de lopende en de vertragende cyclus vijf sets .

Cool
5 omlaag door het bewegen in een traag tempo gedurende vijf minuten. Uw hartslag moeten terugkeren naar een laag niveau aan het einde van het afkoelen. Dit helpt om het niveau van adrenaline van uw lichaam te verlagen en voorkomt dat u duizelig wordt of flauwvallen na je training .