1
stevige wandeling voor 1-2 uur per dag te branden tussen de 600 en 900 calorieën . Dit kan worden doorbroken door de dag . Kopen van 2
Eet gezond door het opnemen van veel fruit en groenten , vette vis en bruine rijst in uw dieet . Vermijd fastfood en suikerhoudende frisdranken. Altijd ontbijten , omdat dit zal helpen te versnellen de stofwisseling . Eet kleine maaltijden regelmatig , omdat ontnemen jezelf zal ertoe leiden dat u gewichtstoename op de lange termijn .
3
Heeft 30 tot 60 minuten van cardiovasculaire oefening , zoals hardlopen , fietsen of zwemmen , op minstens drie keer per week . Deze activiteiten helpen gewicht te verliezen door het verbranden van vet in een gestaag tempo . Streef naar een hartslag van 70 procent van je maximale bij het doen van deze oefeningen.
Bereken uw maximale hartslag in slagen per minuut door het aftrekken van uw leeftijd van 220 .
Meet uw hartslag tijdens het sporten door de eerste twee vingers in de zijde van de pols en tellen van het aantal slagen zes seconden . Vermenigvuldig dit getal met 10 om uw hartslag te vinden.